Mučite se s gubitkom kilograma – ove greške u ishrani treba izbegavati

Lifestyle 16. sep 202207:00 0 komentara
Shutterstock

Napor da izgubite kilograme na zdrav i održiv način ponekad može biti frustrirajući proces, jer svaka osoba ima svoje specifične potrebe. To znači da uprkos našim željama ne postoji magično rešenje kako bismo ostvarili svoje ciljeve. To često uključuje činjenicu da moramo upoznati sami sebe i znati šta naše telo treba, te pritom napraviti male, ali značajne promene u našoj dnevnoj rutini kako bismo uspešno gubili kilograme.

Ponekad, uprkos tim promenama, možemo naići na prepreke koje nas sputavaju u tom procesu. U nastavku su neke od prehrambenih navika koje vas sprečavaju da izgubite kilograme, a na koje možda niste obraćali pažnju.

1. Konzumirate previše zdrave hrane

Važno je jesti hranu koja je bogata nutrijentima, ali nutricionisti ipak preporučuju merenje porcija kako ne biste preterali s kalorijama.

“Iako je hrana poput oraha, humusa i avokada bogata nutrijentima, ona sadrži zdrave masti i više kalorija od drugih proteina”, kaže nutricionistima Ejmi Gudson.

“Puno ljudi koji su u procesu gubitka kilograma misli ‘ova hrana je zdrava i zato nema veze koliko je jedem’, ali to nije tačno. Veličina porcije je ključ kad želite izgubiti kilograme, stoga je brojanje oraha i vaganje maslaca od kikirija ključ uspeha”, dodaje Gudson.

2. Ne jedete dovoljno proteina

Konzumacija dovoljno proteina tokom dana je nužno za vaše opšte zdravlje, posebno ako želite izgubiti kilograme ili održati vašu trenutnu kilažu.

“Proteini su važni za gubitak kilograma jer pomažu u smanjivanju masti i izgradnji mišića, ali puno ljudi nažalost jedu obroke koji imaju malo proteina”, govori nutricionistica Kurtni D’Anđelo.

Greška konzumacije nedovoljno proteina najčešće dolazi od verovanja da će ih proteini previše “nabildovati” što je netačno ili jednostavno ne znaju kako uneti dovoljno proteina kroz svaki obrok.

“Moja preporuka za izbore proteina su pileća prsa, burgeri od ćuretine, pileće kobasice, riba i svinjski file. Nakon što pojedete hranu bogatu proteinima, manje je verovatno da ćete jesti nezdrave obroke ili priloge koji su visokokalorični i puni šećera”, objašnjava D’Anđelo.

3. Pripremate hranu s previše ulja

Vrsta ulja koju koristite i koliko ga koristite u pripremi jela može imati efekat na vaš gubitak kilograma.

“Ulje je jedan od sastojaka koji može brzo i značajno podići nivo kalorija u hrani”, ističe nutricionistica Trista Best.

Možete ograničiti unos ulja tako da merite koliko ulja koristite ili čak možete kupiti ulje u spreju, umesto da ga sipate iz flaše.

Čak je i kuhanje bez ulja opcija. “Na primer, kad dinstamo povrće, neretko posegnemo za ekstradevičanskim maslinovim uljem ili maslacem kako bismo počeli proces. Ipak, dinstanje na vodi je jednako učinkovito i ne povećava broj kalorija”, kaže Best.

4. Preterujete s hranom

“Svako treba komad torte ili čips s vremena na vreme, međutim, ljudi preteraju i pojedu količinu kojom nadoknade deficit kalorija u nedelju dana. Kad se ovo dogodi, osoba se možda neće udebljati, ali neće ni smršati”, objašnjava Gudson.

5. Dodajete nezdrave sastojke

“Ponekad dodajemo naše najdraže dodatke u jelo kako bismo poboljšali okus, ali redovno dodavanje pojedinih sastojaka može biti ključna greška koja sprečava gubitak kilograma”, govori D’Anđelo.

“Na primer, dodavanje sirupa na vaše palačinke ujutro može poboljšati ukus u trenutku, ali taj dodatni šećer može uzrokovati da vaše telo žudi za još šećera. Drugi primeri uključuju dodavanje sosa za roštilj ili kečapa vašem ručku ili večeri, dodavanje manje masnog umaka u salatu, dodavanje majoneze u sendvič i terijaki sosa u piletinu”, rekla je D’Anđelo.

To ne znači da te dodatke više ne treba koristiti uopšte, ali pokušajte pronaći neke zdravije alternative kao vaš regularni izbor, piše Eatthis.

Koje je tvoje mišljenje o ovome?

Budi prvi ko će ostaviti komentar!