Ako jedete ove namirnice za doručak, duže ćete biti siti

Nutricionista Bet Voren navodi da je doručak važan obrok jer tada naše telo najbolje razlaže proteine.

Ona ističe da telo noću tokom spavanja prolazi kroz prirodan post, pa je ključno da organizam iz faze gladovanja bude sit u roku od sat vremena od buđenja.

Jaja

Studija iz "Internal Journal of Obesity" otkrila je da su ljudi koji su jeli jaja za doručak bili siti i zadovoljniji, a samim tim i manje jeli za ručak. To je zato što su jaja bogata proteinima.

Ovsena kaša

Istraživanje iz Međunarodnog časopisa za nauku i ishranu navodi da doručak sa složenim ugljenim hidratima može pomoći kod osećaja sitosti.

Ovsena kaša je poznata po tome što ima rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna i veliku količinu proteina.

Puding od čia semena

Veoma popularan obrok je takozvani puding od čia semena. Pre konzumiranja, potrebno je da čia semenke potopite preko noći u jogurt ili mleko.
Ujutru ćete dobiti gušću smesu u koju možete dodati svoje omiljeno voće.

Voren navodi da kada čia semenke nabubre, formiraju masu nalik gelu i pružaju odličan osećaj sitosti.

Maslac od oraha

Maslac od orašastih plodova je odličan izvor proteina i masti koji će vam dati puno energije.

Najbolji način da ga konzumirate je da ga kombinujete sa voćem ili dodate u smuti.

Banane

Banane su odličan izvor zdravih ugljenih hidrata koji će vašem mozgu brzo dati energiju koja mu je potrebna da počne da razmišlja i donosi odluke tokom dana.

Ovo voće je najbolje kombinovati sa nekim izvorom proteina, prenosi Klix.hr.