Upala mišića česta je pojava kod svih koji se bave sportom ili rekreativno vežbaju. Nije prijatna, ali srećom postoji nekoliko trikova kojima sebi možete olakšati.

Masaža

Kada imate upalu mišića, stručnjaci savetuju da odete na masažu. Prema istraživanju, masaža ima broje dugotrajne blagodeti i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka.

Pravilna ishrana

Proteini su potrebni za oporavak i obnovu mišića, ugljeni hidrati su gorivo za trening, a zdrave masti su tu za podmazivanje zglobova. Zbog toga je vrlo bitno uravnoteženo se hraniti pre i nakon treninga.

Aktivno hlađenje

Pre treninga se treba zagrejati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade, to vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja, tako održavamo zdravu cirkulaciju i unapred ublažavamo upalu mišića.

Pijte puno vode

Voda je ključna za oporavak mišića. Ona održava zdravu cirkulaciju supstanci kroz organizam, smanjuje upalne procese, pomaže kod izbacivanja štetnih materija i dostavlja nutrijente do mišića. Ako ne pijete dovoljno vode, ne samo da će upala biti bolnija nego i dugotrajnija, piše Pinkvilla.