Kada je pravo vreme za večeru: Zaboravite na pravilo "do 19 časova"

Večeru završavate do 19 časova? Još jedno pravilo na koje možete da zaboravite.

Najvažnije je da osluškujete svoje telo i prilagodite obroke svom ritmu, piše Zadovoljna.rs.

Prvo pravilo – nema univerzalnog pravila

Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vreme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.

Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata pre odlaska na spavanje — da bi se izbegli problemi poput gorušice i lošeg sna.

Kako da znate kada je pravo vreme za večeru?

Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje: pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.

Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli telesne težine i kvalitetnijem snu.

Ko treba da večera ranije?

Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vreme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem telu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.

Slušajte signale svog tela

Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše telo će vam samo „reći“ kad je vreme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.

Šta izbegavati pred spavanje?

Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji deo dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osetljivijih osoba.

Kasna večera? Nije kraj sveta

Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je posle 19h. Telo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.

I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.

Pronađite svoj ritam

Ne postoji „idealno vreme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje telo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.