Dijetetičarka podelila savet kako da jedete više, a da ipak gubite kilograme

Prema mišljenju dijetetičara, gubitak kilograma ne mora da bude težak zadatak, a dodavanje zdravih namirnica u ishranu može da bude efikasan način da izbacite neke namirnice i brzo vidite rezultate. Da biste smanjili telesnu masnoću morate da budete u kalorijskom deficitu, odnosno da unosite manje kalorija nego što potrošite ali ne morate da izbacite poslastice i ugljiene hidrate ili dugo postite.
"Umesto toga, usredsredite se na unos dovoljne količine proteina, vlakana i celovite hrane, tako da možete da uživate u hrani dok i dalje smanjujete ukupan unos kalorija kako biste smršali i takvi dugoročno ostali", kažu dijetetičari.

Jedan od načina da svoju ishranu učinite zadovoljavajućom i potpomognete mršavljenje je uključivanje raznih izvora proteina koji će vam pomoći da se osećate siti", rekla je za Insider sportska dijetetičarka Endži Eš.

"Sitost je važan faktor", kaže Eš.  i dodaje da ako vam je cilj da dobijete snagu i da smanjite masnoću, povećanje proteina može da pomogne.

Oni su, kaže, bitni makronutrijenti za održavanje tkiva poput mišića. a dokazi upućuju na to da unos dovoljne količine može pomoći i u mršavljenju i očuvanju mišićne mase, održavajući metabolizam snažnim dok sagoreva masnoću, prenosi Večernji.hr.

"Prava količina proteina za većinu ljudi je između 0,5 do  jedan gram po kilogramu težine", kaže sportska dijetetičarka Nansi Klark, ali moguće ih je unositi i previše što može dovesti do toga da se pretera s kalorijama i neće dovesti do dodatnog gubitka težine ili izgradnje mišića.

Još jedna strategija za unos više hrane i manje kalorija je unos vlakana, vrste ugljienih hidrata koji se nalaze u hrani poput mahunarki, voća, povrća i celovitih žitarica.

Vlakna usporavaju probavu, što vas može držati sitima nakon obroka i pomoći zdravom gubitak težine. Takođe, ona hrane korisne bakterije u probavnom sistemu poznate kao crevni mikrobiom, što je povezano sa dobrobitima poput zdrave težine i manjeg rizika od bolesti.

FDA odraslima savetuje da konzumiraju 28 grama vlakana dnevno, a obroci i grickalice bogate vlaknima su ovsene pahuljice, orašasti plodovi, ali i pirinač.