Primenom ovih saveta, možete značajno da smanjite nakupljanje tečnosti i poboljšati svoje opće blagostanje
Zadržavanje vode u telu može da bude neugodno i uzrokuje osećaj nadutosti, otečenost i ukočenost zglobova. Ovo stanje, poznato kao edem, može da bude posledica raznih faktora poput ishrane, stila života ili zdravstvenih problema, piše Healthline, a prenosi Sensa.hr.
Srećom, postoje jednostavni načini kako da ga izbegnete i smanjite njegove simptome. U nastavku donosimo pet efikasnih saveta za izbegavanje nakupljanja vode u telu i održavanje ravnoteže tečnosti.
1. Smanjite unos soli
Natrijum, koji se nalazi u soli, može da uzrokuje zadržavanje tečnosti u telu. Prekomeran unos soli može da dovede do nadutosti i otečenosti. Pokušajte da ograničite unos soli na manje od 2,300 miligrama dnevno. Umesto soli, koristite začine i bilje za dodatak ukusa jelima, čime ćete smanjiti unos natrijuma i poboljšati zdravlje.
2. Unosite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom
Kalijum i magnezijum pomažu u regulaciji ravnoteže tečnosti u telu. Hrana bogata ovim mineralima, poput banana, avokada, spanaća i slatkog krompira, može da pomogne u smanjenju zadržavanja tečnosti. Uključivanjem ovih namirnica u ishranu, možete da podržite prirodnu ravnotežu tečnosti i poboljšate opšte zdravlje.
3. Povećajte unos vitamina B6
Vitamin B6 može da pomogne u smanjenju simptoma zadržavanja vode, posebno kod žena koje doživljavaju premenstrualni sindrom. Ovaj vitamin prisutan je u namirnicama poput lososa, jaja, avokada i šargarepe. Dodavanje ovih namirnica u ishranu može da vam pomogne u borbi protiv otečenosti i nadutosti.
4. Unosite dovoljno proteina
Proteini igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tekčnosti u telu. Protein albumin, koji se proizvodi u jetri, pomaže u održavanju tečnosti u krvotoku i sprečava njeno curenje u tkiva. Osigurajte dovoljan unos proteina kroz namirnice poput mesa, ribe, mahunarki i mlečnih proizvoda da biste podržali zdravu ravnotežu tečnosti.
5. Podižite noge i nosite kompresivne čarape
Ako provodite mnogo vremena sedeći ili stojeći, podizanje nogu može da pomogne u smanjenju nakupljanja tečnosti. Podižite noge nekoliko puta dnevno i razmislite o nošenju kompresivnih čarapa. Kompresivne čarape pomažu u poboljšanju cirkulacije i sprečavanju nakupljanje tečnosti u donjim delovima tela.
*Ako se simptomi nastave ili pogoršaju, posavetujte se sa lekarom da biste utvrdili mogući uzrok i primili odgovarajući tretman.
Koje je tvoje mišljenje o ovome?
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare