Kako da umanjite štetnost plavog svetla, a da ne smanjite upotrebu telefona

Koliko god da smo za novu tehnologiju vezani zbog posla, takođe se izlažemo emisiji plave svetlosti koja može da bude štetna na duge staze.

Plavo svetlo je vrsta vidljive svetlosti koju emituju elektronski uređaji poput pametnih telefona, tableta i računara. Izlaganje plavoj svetlosti može da poremeti prirodni ciklus sna i da u telu izazove naprezanje očiju, glavobolje, prerano starenje kože i umor.

Smanjenje izloženosti je posebno korisno za ljude koji provode mnogo vremena ispred ekrana ili imaju problem sa spavanjem, rekla je dr Danijela Kelvas, glavni medicinski savetnik u Sleepline-u.
"Plava svetlost ima kratku talasnu dužinu i visoku energiju, što znači da može da prodre duboko u oko i dođe do mrežnjače. Ovo može da poremeti naš prirodni ciklus spavanja i buđenja koji reguliše obrasce spavanja", objasnila je ona.

Izloženost plavom svetlu noću može da potisne proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo i može da oteža dobar san.

Dakle, pored smanjene upotrebe telefona, koje je rešenje?

1. Ugradnja opcije plavog svetla u vašem pametnom telefonu ili uređaju

Mnogi uređaji, uključujući pametne telefone i tablete, imaju ugrađene opcije za aktiviranje funkcija protiv plavog svetla. Ove opcije, koje obično prilagođavaju boje na ekranu toplijim nijansama kako bi filtrirale plavo svetlo, često se nazivaju "Night Shift“ ili "Night Mode“.

Možete da prilagodite ugrađenu funkciju plavog svetla tako što ćete otići u Podešavanja i dodirnuti ekran. Tamo ćete videti podešavanje pod nazivom „Noćno svetlo“ ili „Plavo svetlo“ koje je podesivo; takođe možete zakazati kada želite da ga uključite i isključite.

2. Naočare i štitnici za ekran sa anti-plavim svetlom

Postoje i uređaji koji mogu da pomognu u smanjenju izloženosti plavoj svetlosti.

Prema mišljenju Kelvas, jedan od načina da se smanji plavo svetlo je korišćenje naočara za filtriranje plave svetlosti, koje prema studiji iz 2019. takođe mogu da pomognu u lečenju poremećaja spavanja kod ljudi sa Parkinsonovom bolešću. Postoje i opšte prednosti nošenja ovih naočara, uključujući smanjeno naprezanje očiju i oštećenje očiju.

Takođe, postoje štitnici za ekrane protiv plave svetlosti koji blokiraju prekomerne nivoe plave svetlosti.

Studija iz 2020. godine pokazala je da korišćenje zaštitnika ekrana može da smanji do 99,8 odsto plave svetlosti.

3. Softver ili aplikacije za smanjenje plavog svetla


Ako podešavanje svetlosti vašeg uređaja nije dovoljno ili vaši uređaji ne nude interne opcije, takođe možete preuzeti softver posebno pravljen za smanjenje plave svetlosti.

Američko optometrijsko udruženje i druge zdravstvene vlasti nastavljaju da proučavaju druge načine na koje plava svetlost može predstavljati rizik po zdravlje, ali za sada je prilagođavanje podešavanja i korišćenje naočara ili zaštitnika odlična mera predostrožnosti za smanjenje izloženosti, prenosi HuffPost.