Najbolja sprava na kojoj bi trebalo da počnete da vežbate ako želite da smršate

Upotreba fitnes sprava i opreme je dobra jer se može prilagoditi sopstvenim potrebama i željama, a ipak pružiti dovoljno otpora da se vremenom vide željeni rezultati. Kao najbolji kardio uređaj za mršavljenje, Mohr je izdvojio traku za trčanje.
Za Eat This, Not That ističe da su "trake za trčanje odlične jer su dovoljno prilagodljive za sve nivoe fitnesa, od početnika do naprednih korisnika. Jednostavna podešavanja nagiba i brzine čine ih savršenim za postepeno povećanje intenziteta treninga, što pomaže u gubitku težine. Naravno, traka za trčanje treba da se kombinuje sa treningom snage i uravnoteženom ishranom za rezultate."

Na traci za trčanje možete učiniti više; omogućava kombinaciju hodanja, trčanja i sprinta, što trening čini dinamičnijim i zabavnijim. Mohr je takođe izdvojio neke prednosti korišćenja trake za trčanje koje pozitivno utiču na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Istraživanja pokazuju pozitivan uticaj traka za trčanje na zdravlje

"Korišćenje trake za trčanje pomaže da se potroši više energije, što je neophodno za gubitak težine i održavanje težine. Takođe, trening na traci za trčanje povećava broj otkucaja srca i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema", kaže Mohr.

Prema ETNT-u, studija iz 2021. objavljena u Journal of Sports Science & Medicine pokazala je da su trake za trčanje najefikasnije sprave za vežbanje za sagorevanje masti u poređenju sa eliptičnim i veslačkim mašinama. Još jedno istraživanje iz 2019. pokazalo je da trake za trčanje povećavaju broj otkucaja srca i mogu pomoći u jačanju srca i pluća za bolje kardiovaskularno zdravlje.

Ako ste spremni da uključite više vežbi na traci za trčanje u svoju fitnes rutinu, obavezno počnite postepeno. Početnici bi trebalo da počnu sa kombinacijom hodanja i laganog džogiranja, sa ciljem da vežbate od 20 do 30 minuta po sesiji. Kako gradite izdržljivost, možete postepeno povećavati intenzitet prilagođavanjem brzine i nagiba, prenosi Index.