Društvo je vekovima gradilo kulturu ispijanja alkohola kroz marketing, medije i tradiciju. Ponekad je alkohol razlog za druženje, a nekada služi za opuštanje u društvenim situacijama.
Sve više ljudi traži načine da smanje ulogu alkohola u svom životu. Mamurluk, anksioznost nakon pijenja i činjenica da je alkohol poznati kancerogen samo su neki od razloga zašto biste možda želeli da smanjite unos.
Ali to je lakše reći nego učiniti, posebno kada je alkohol u središtu društvenih aktivnosti.
„Teško je ići bilo gde a da vam neko ne ponudi piće“, kaže Lija Jang, klinički menadžer u „Pathlight Mood & Anxiety Centre“.
Čak i ako nemate problem sa zavisnošću od alkohola, smanjenje potrošnje može biti izazov.
Alkohol je prisutan svuda – na sportskim događajima, poslovnim događajima, a za mnoge i na svakodnevnim druženjima sa prijateljima.
„Alkohol je postao ključni element u proslavama, trenucima tuge, pa čak i kada je ljudima jednostavno dosadno – objašnjava Hilari Šejnbaum, autorka knjige „The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month“.
Alkohol je gotovo glavni protagonista društvenih situacija – bilo da se pije posle posla, ide na prvi sastanak, proslavlja rođendan ili tuguje nakon raskida. Uvek ste na korak od druge prilike za piće, što dodatno otežava smanjenje.
Društvo je vekovima gradilo kulturu ispijanja alkohola kroz marketing, medije i tradiciju. Ponekad je alkohol razlog za druženje, a nekada služi za opuštanje u društvenim situacijama.
Smanjenje njegove uloge znači suočavanje sa logističkim i ličnim izazovima: Možete li i dalje izlaziti sa prijateljima u barove? Kako ćete se nositi sa reakcijama drugih kada odbijete piće?
Pošto je konzumacija alkohola toliko normalizovana, odluka da se to izbegava često postavlja pitanja.
„Možete očekivati radoznalost drugih“, kaže Jang. Ali takođe je moguće da će vaši prijatelji osetiti nelagodu ili čak razočaranje.
Kako ističe terapeutkinja Šani Gardner „njihova reakcija govori više o njima nego o vama“.
Promena vašeg ponašanja može ih dovesti do toga da preispitaju svoje navike, a to može rezultirati projekcijama na vas. Gardner savetuje da se takve situacije prihvate sa razumevanjem i saosećanjem, ali da se ne shvataju lično.
S druge strane, takođe je moguće da projektujete sopstvene strahove.
„Naše misli često popunjavaju praznine pretpostavljajući šta drugi misle o nama“, kaže dr. Hejli Treloar Padovano iz Centra za istraživanje alkohola i zavisnosti na Univerzitetu Braun i dodaje da često ove pretpostavke nisu tačne.
Mnogi ljudi strahuju da će ih prijatelji osuditi ako prestanu da piju, ali to ne znači da će vam se društveni život okrenuti naglavačke.
„I dalje ćete biti zabavni, angažovani — ako ne i prisutniji u razgovoru“, ističe Šejnbaum i dodaje da ćete „u ruci imati nešto drugo osim alkohola“.
Oslobađanje vašeg društvenog života od alkohola može izgledati kao veliki izazov, ali prednosti su brojne – bolji san, poboljšano varenje i finansijske uštede, su samo neke od njih. Ako želite da smanjite unos alkohola, stručnjaci nude nekoliko korisnih saveta.
Vežbajte odbijanje pića unapred
Ako znate da ćete biti na događaju na kome će se služiti alkohol, razmislite o tome šta ćete reći unapred, savetuje Jang. Nikome ne dugujete objašnjenje, ali kratka, jasna izjava može vam pomoći da se osećate sigurnije.
Možete reći nešto jednostavno kao: „Hvala, ali sutra imam veliki dan“ ili „Sada sam ok i sa sokom“.
Ako želite da podelite više, možete reći: „Eksperimentišem sa manje alkohola da vidim da li to pomaže mojoj energiji, fokusu i tenu. Često ćete otkriti da drugi misle na isti način.
Odložite prvo piće za 30 minuta
Umesto da odmah naručite piće, pokušajte da sačekate 30 minuta. Ovo može smanjiti potrebu za alkoholom i omogućiti vam da shvatite da vam on zaista nije potreban.
„Naša anksioznost ne može stalno da raste – u jednom trenutku mora da se smanji“, kaže Treloar Padovano. To je kao terapija izloženosti – što se više naviknete na društvene situacije bez alkohola, to ćete se osećati sigurnije.
Budite prvi koji će naručiti bezalkoholno piće
Prvi naručeni koktel često određuje pravac večeri. Ako ste prvi koji će naručit limunadu ili mineralnu vodu sa limetom, postoji šansa da će i drugi slediti vaš primer, kaže Šejnbaum.
Podelite svoje namere sa prijateljima
Ne morate svima da objašnjavate svoju odluku, ali poveravanje nekolicini bliskih prijatelja može biti od pomoći. Oni mogu da vas podrže i pomognu vam u trenucima kada se osećate nesigurno, prenosi 24sata.hr.
Pronađite alternative za opuštanje
Ako vam alkohol pomaže da smanjite socijalnu anksioznost, razmislite o alternativama. Umesto čaše vina pre izlaska, poslušajte omiljenu muziku ili napravite kratku meditaciju.
Ako se osećate neprijatno tokom večeri, povucite se na nekoliko minuta i udahnite duboko, to može da vam pomogne.
Koje je tvoje mišljenje o ovome?
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare