Ovo su najbolji čajevi za spavanje koji će vas opustiti

San je izuzetno važan za celokupno zdravlje jer upravo od njegovod kvaliteta zavisi mogućnost mršavljenja, stanje naše koncentracije, emotivna ravnoteža, dužina života i snaga imunološkog sistema.

Mnogi od nas povremeno imaju poteškoća sa spavanjem zbog stresa, bolesti, putovanja, lekova koje uzimamo, količine kafe koju dnevno popijemo ili zbog privremenog prekida naše uobičajene rutine, piše Kreni zdravo. 

Međutim, ako redovno imamo problema s nesanicom, budimo se iscrpljeni ili se osećamo pospano tokom dana, moguće je da patimo od poremećaja spavanja ili poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost i depresija.

Poremećaji spavanja mogu ozbiljno uticati na mentalno i fizičko zdravlje, uključujući raspoloženje, energiju i sposobnost podnošenja stresa.

Ignorisanje problema može dovesti do gojenja, smanjene radne sposobnosti, problema s pamćenjem i napetih odnosa.

Srećom, postoje razne stvari koje možemo učiniti kako bismo pronašli temeljne uzroke poremećaja spavanja i poboljšali svoj san, zdravlje i kvalitet života.

Čaj za spavanje – prirodno smirivanje i opuštanje tela

Postoje određene vrste biljaka koje su naučno potvrđeni prirodni lek za smanjenje umora i poboljšanje kvaliteta sna.

Čaj za smirenje i spavanje pomaže u opuštanju tela i emotivne napetosti. Upravo šoljica čaja pre spavanja može pomoći u stvaranju dobrih navika koje mozak prepoznaje kao smirivanje pre odlaska u krevet.

Isprobajte sedam najpoznatijih biljaka koje se najčešće koriste kao čaj pre spavanja. Ovi čajevi imaju široku lepezu ukusa i mirisa, a vi odlučite koji vam najbolje odgovaraju.

Čaj od kamilice

Nežni cvetovi biljke kamilice od davnina se koriste za lečenje raznih problema, uključujući loš san. Poznato je da njen čaj ima umirujuća svojstva koja su savršena pre spavanja.

Sadrži više aktivnih hemijskih jedinjenja, uključujući apigenin koji opušta mišiće i ima blagi sedativan učinak nakon što se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu. Zbog toga je kamilica vrlo cenjen čaj za uspavljivanje, kako za decu, tako i za odrasle.

Određena su istraživanja pokazala da isto tako poboljšava i kvalitet sna. Studija na ženama nakon porođaja potvrdila je da je ispitanicama koje su ga redovno pile poboljšan kvalitet spavanja i smanjeni simptomi depresije.

U drugom istraživanju starijih osoba grupa koja je konzumirala kamilicu svedočila je o boljem kvalitetu sna od grupe koja nije.

Čaj od mente za spavanje

Kod napetosti uzrokovane stresnim danom čaj od mente pre spavanja savršen je izbor. Poznat je kao čaj protiv stresa i sadrži protivupalna svojstva. Deluje kao relaksant mišića i pomaže da mirno i čvrsto utonete u san.

Šoljica ovog čaja posebno se preporučuje prije spavanja kada kasno ležemo, jer prirodno ne sadrži kofein.

Takođe se pokazalo da pitoma nana ili pepermint ublažava gasove i nadutost, te pomaže u podsticanju sna kada je nesanica uzrokovana problemima s probavnim sistemom.

Čaj od valerijane

Čaj od korena valerijane pravi se od korena biljke Valeriana officinialis koja je poreklom iz Azije i Europe. Koren povećava nivo neurotransmitera zvanog gama-aminomaslačna kiselina, koji smanjuje stres i podstiče san.

Nekoliko studija potvrđuje da koren valerijane može pomoći u lečenju anksioznosti, poboljšanju kvaliteta sna i poboljšanju osećaja smirenosti.

Čaj od valerijane često se predlaže kao alternativa melatoninu, hormonu koji podstiče opuštanje i san. Upravo zato preporučuje se kao čaj za opuštanje i spavanje.

Ovaj prirodni lek može zameniti lekove na recept, koji mogu imati opasne nuspojave, uključujući halucinacije i pospanost.

Čaj se priprema s vrućom, ali ne kipućom vodom, kako bi se sačuvala njegova umirujuća i sedativna moć.

Čaj od lavande za spavanje

Napitak od lavande dobija se prelivanjem njenih cvetnih pupoljaka vrućom vodom, čime nastaje jarki ljubičasti napitak nežnog ukusa i aromatičnog mirisa.

U lavandi se najčešće uživa u obliku umirujućeg čaja pre spavanja, jer smiruje nervni sistem i smanjuje nivo stresa, umora, depresije i anksioznosti. Određena istraživanja potvrđuju da lavanda može podstaknuti opuštanje i poboljšati kvalitet sna.

Istraživanja o učinkovitosti lavande kao sredstva za spavanje pokazala su da ulje lavande, uzimano kao oralni dodatak, poboljšava kvalitet i trajanje sna. Postoje dokazi da ulje lavande uzimano oralno poboljšava raspoloženje i pomaže u isprekidanom snu tokom noći.

Čaj od lipe za spavanje

Listovi lipe su puni antioksidansa i sastojaka koji pomažu kardiovaskularnom, probavnom i disajnom sistemu. Lipa je najpoznatija po tome što pomaže kod blage nesanice i teskobe te se kroz istoriju koristila kao nenarkotički tretman za pomoć kod tih simptoma.

Jedan od aktivnih sastojaka lipe je eterično ulje farnesol koje pomaže opuštanju kardiovaskularnog sistema. To može imati pozitivan uticaj na aritmije, a takođe i suzbijanje stresa.

Većina ljudi izjavljuje da se, nakon konzumacije čaja od lipe, osećaju opušteno, pa čak i pospano. Zbog svih tih svojstava preporučuje se da uveče pripremite lipin čaj za bolje spavanje.

Lipa takođe može pomoći kod probavnih smetnji, kao i kod mučnine i povraćanja čime ublažava te simptome i doprinosi boljem snu.

Čaj od konoplje za spavanje

Prednosti čaja od konoplje slične su prednostima čaja od kamilice. Poznat je po svojim potencijalnim umirujućim učincima na srce i um.

Učinci konoplje za ublažavanje anksioznosti takođe mogu pomoći da bolje spavamo, a poznato je da ona smanjuje poremećaje spavanja u REM fazi. Osim opuštajućeg, takođe ima protivupalno i analgetsko delovanje, pa je najbolji čaj pre spavanja.

Čaj od konoplje relativno je jednostavan za pripremu. Preporučuje se stavljanje jedne čajne kašičice suvog lišća u šoljicu sveže prokuvane vode.

Poklopljeno treba ostaviti 5 – 10 minuta. Kako bi se kanabinoidi iz čaja apsorbovali u naš sistem, mešavini se mora dodati sastojak na bazi ulja.

Zato se u Nepalu u čaj dodaje maslac od jaka, a na Jamajci kokosovo ulje. Kao alternativa, može se koristiti slatka pavlaka ili mleko.

Dobijeni čaj ima zelenkasto-smeđu boju i blago gorak ukus.

Čaj od magnolije

Mnoge vrste magnolije poreklom su iz Azije, gde su važan sastojak u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Napravljen od osušene kore, pupoljaka i stabljika biljke magnolije, čaj od magnolije se često koristi kao prirodna pomoć za spavanje u mnogim oblicima ove tradicionalne medicine.

Kora magnolije (Houpu) tradicionalni je lek koji se hiljadama godina koristi kao najbolji čaj za spavanje.

Pokazalo se da njeno primarno jedinjenje, honokiol, skraćuje vreme potrebno za uspavljivanje tako što se veže na GABA receptore u mozgu, koji pomažu u opuštanju mišića i bržem spavanju.

Uz jedinjenje honokiol, ova biljka sadrži i jedinjenje magnolol, koji takođe ima sedativni učinak i pomaže u promicanju sna, ublažavanju anksioznosti i smanjenju nesanice.

Ovaj čaj je izvrstan topao ili hladan, naročito pre spavanja.

Čaj za spavanje za decu

Umirujuće biljke za decu su lipa ili kamilica. Lipa je siguran čaj za decu i starije osobe. Koristi se za pospešivanje sna i ublažavanje teskobe. Kamilica svojim ukusom nalik medu pomaže da ublaži želudačne tegobe, nervozu i grčeve u mišićima, dok nežno opušta.

Deca su puno manja od nas i zato čaj treba da bude slabiji. Pola čajne kašičice odabranog čaja stavite u jednu šoljicu prokuvane vruće vode. Ostavite poklopljeno pet do 10 minuta. Procedite i čaj poslužite mlak.

Ako vašem mališanu treba slatki ukus, stavite malo meda ili izmiksanu bananu jer oni polako dižu šećer u krvi, dok je magnezijum u njima dobar za opuštanje mišića i smirivanje.

Svake večeri odvojite 10 – 15 minuta za opuštanje i ispijanje tople šoljice mirisnog čaja kako biste se osećali smireniji i spremniji za san.