Pet znakova koji pokazuju da telu nedostaju proteini

Protein je ključni makronutrijent koji pomaže u izgradnji mišićne mase i istovremeno štiti i regeneriše mišićna vlakna od oštećenja.
Predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za kosti, hrskavice i tkiva.

Međutim, proteini imaju mnoge druge prednosti, kao što su jačanje imunskog sistema, pravilna regulacija hidratacije tela ili proizvodnja enzima i hormona.

Ovo je pet najčešćih signala koji se javljaju kada postoji nedostatak proteina u našem telu:

Stalno se osećate umorno

Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, već i za transport kiseonika do cirkulatornog sistema.

Nedostatak proteina može da izazove stanje u kome manje kiseonika ulazi u cirkulatorni sistem, što izaziva osećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Osim toga, ako nam nedostaje proteina, naše telo počinje da ga prima iz mišića, što može negativno uticati na našu energiju.

Povećana osetljivost na infekcije i bolesti

Nedostatak proteina takođe može negativno da utiče na otpor imunskog sistema. Oslabljen imunitet može da dovede do veće sklonosti raznim vrstama infekcija i bolesti.

Problemi sa kožom lica, noktima i kosom

Jedan od glavnih simptoma nedostatka proteina je lomljiva kosa i gubitak kose. Ponekad može doći i do promene boje kože glave.

Nedostatak proteina negativno utiče na kožu lica, mogu da se pojave fleke i koža može da pocrveni. Nokti, kojima je potreban protein da bi bili jaki, imaju tendenciju da se cepaju i lome.

Oštećeno zarastanje rana i mišićnog tkiva

Proteini sami po sebi su veoma važni za stvaranje i obnavljanje mišićnih vlakana.

Nedovoljan unos proteina može da dovede do toga da vaši mišići neće moći brzo da se regenerišu nakon napornog treninga i biće im potreban duži odmor. Takođe, može izazvati duže zarastanje rana i preloma kostiju.

Gubitak mišićne mase

Mišići su najveće skladište proteina u našem telu. Zbog toga, ako telo ne dobije dovoljnu količinu proteina, počinje da koristi proteine koji se nalaze u mišićnoj masi. To dovodi do njegovog prekomernog gubitka i takođe je uzrok gubitka produktivnosti.

Čak i blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi prouzrokuje gubitak mišićne mase. To je pokazala i studija koja je otkrila da starije žene i muškarci koji nisu konzumirali dovoljno proteina imaju tendenciju bržeg gubitka mišićne mase, ponekad čak i u većim količinama.

Ovo je potvrdila druga studija u kojoj povećan unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih ljudi, prenosi klix.ba