Saveti koji mogu pomoći da se napokon dobro naspavate

Pogledajte neke od saveta za dobar san.

Držite se istog rasporeda spavanja

Ovo je jedna od najbitnijih stvari na koju treba pripaziti ako želite dobro spavati. To znači da svaki dan treba ići u isto vreme na spavanje i buditi se u isto vreme. Tako ćete postići ispravan ritam spavanja što će se pozitivno odraziti na sve funkcije u telu.

Izbacite kofein nakon 14h

Kofein se u telu zadržava prosečno osam sati, pa ako ste popili kafu ili neki drugi napitak s kofeinom u poslepodnevnim satima, to će zasigurno negativno uticati na kvalitet spavanja.

Izbegavajte alkohol minimalno tri sata pre spavanja

Alkohol vam neće pomoći da pre zaspite ili da se bolje naspavate. Iako se možete osećati pospano nakon koje čaše alkoholnog pića, to će izazvati dehidraciju, zbog toga ćete se buditi tokom noći i nećete moći dosegnuti faze dubokog sna. Prema tome, barem tri sata pre nego što odete u krevet nemojte piti alkohol.

Nemojte vežbati četiri sata pre spavanja

Naravno da je vežbanje dobro za vaše telo i zdravlje, ali trebalo bi vežbati tokom dana ako se želite dobro naspavati.

Budite na suncu ujutro barem 15 minuta

Ako svako jutro boravite na suncu barem 15 minuta, to će podstaknuti hormon melatonin, poznat i kao hormon spavanja, piše Sleep doctor.