Psihijatar otkriva šta je tehnika SLON za smirivanje besa

Otuda pitanje kako sebe kontrolisati i izbeći impulsivnu reakciju u kritičnoj situacji, kao i šta je najbolje uraditi u trenutku kad neko prema nama ima impulsivni izliv besa. O tome za Zadovoljna.rs govori dr Zoran Ilić, psihijatar, kouč, trener u komunikacijskim veštinama sa ogromnim iskustvom.

Kontrolisanje sopstvene impulsivnosti je jedna od najtežih stvari i zahteva vežbu i strpljenje. Upoznati sebe, prepoznati okidače i imati jasnu nameru za promenom su ključni koraci, kaže za početak naš sagovornik.

U tom procesu pomaže SLON, metoda za smirivanje sopstvene ljutnje. Šta to zapravo znači?

S u ovom slučaju predstavlja – stop.
„Prva reakcija treba da bude smirivanje. Ne prekidajte osobu koja pokazuje bes, ne shvatajte stvari lično i obratite pažnju na znakove u telu koji signaliziraju napetost. Pre smirenja druge osobe važno je umiriti sebe jer ljutnja obično ometa jasne i konstruktivne misli. Identifikacija emocija može da pomogne, kao i tehnika poput brojanja unazad koristeći broj mobilnog telefona.“

Na redu je slovo L koje znači – lagano dišite.

„Usmerite pažnju na disanje. Udahnite polako i duboko, budite svesni izdisaja. Ova jednostavna tehnika može smiriti telo i um.“

O znači – osluškujte misli.

„Pratite svoje misli. Umesto negativnih, fokusirajte se na pozitivne aspekte situacije. Umesto da dozvolite negativnim mislima da vas kontrolišu, recite sebi: ‚Ja kontrolišem svoje misli i osećanja‘“, navodi psihijatar Zoran ilić.

N u ovoj skraćenici SLON znači – nastavite dalje.

„Postavite sebi pitanje: ‚Šta je najbolji korak sada?‘ i sledite to. Ako niste sigurni, zamislite da ste savetnik svom prijatelju i postupite prema tom savetu ili se zapitajte šta bi najsmireniji prijatelj uradio u ovoj situaciji.“

Važno je zapamtiti da kontrola impulsivne reakcije zahteva praksu. Postepeno usvajanje ovih koraka može pomoći da se izbegne konfrontacija i iznedri smirenija i razumnija reakcija, napominje naš sagovornik.