Večernje navike koje povećavaju kortizol i otežavaju gubitak sala na stomaku

Savetnici za ishranu upozoravaju da neke navike pre spavanja mogu povećati nivo kortizola, poremetiti prirodni ritam tela i otežati sagorevanje masti. Posebno se to odnosi na područje stomaka, gde se promene najčešće primećuju. Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak, a da to odmah ne primetimo, prenosi Index.

Spavanje u pretoploj sobi

Iako topla i prijatna soba deluje privlačno, može negativno uticati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktiviranju smeđeg masnog tkiva, koje sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu. Savetnici i lekari ističu da je to „telesna peć” za sagorevanje masti koja najbolje funkcioniše u hladnijim uslovima. Zato se preporučuje spavanje u prostoriji temperature između 18 i 20°C kako bi telo efikasnije trošilo energiju, piše SheFinds.

Kasni večernji obroci

Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutrašnji sat tela. „Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tokom dana može otežati gubitak i održavanje telesne težine”, objašnjava dijetetičarka i profesorka nutricionizma dr Džoan Salž Blejk.

Dodaje i da „cirkadijalni ritmovi utiču na hormone i enzime koji regulišu metabolizam”, pa kasni obroci mogu podstaći skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći deo hrane rasporediti ranije tokom dana.

Kofein u kasnim satima

Kafa ili drugi napici s kofeinom uveče mogu narušiti kvalitet sna i povećati nivo stresa. „Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu”, kaže lekarka dr Adrien Judim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osećaj pospanosti.

„Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može da deluje, pa kofein podstiče budnost”, dodaje. Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošijeg kvaliteta i dugoročno uticati na nakupljanje masti.

Loše navike spavanja

Nedovoljan ili neredovan san može poremetiti hormonsku ravnotežu i otežati kontrolu telesne težine. Telo tada ostaje u stanju stresa, što povećava nivo kortizola i podstiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljenim hidratima.

Dugoročno, to može otežati sagorevanje masti i doprineti nakupljanju kilograma. Savetnici i lekari preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosledniji raspored spavanja.