Koje namirnice bi žene trebalo da konzumiraju, a koje da izbegavaju u PMS-u

Kako bi se nadoknadili ti gubici, stručnjaci preporučuju uravnoteženu ishranu. Određene namirnice mogu da budu od pomoći kod grčeva, nadutosti, glavobolje, mučnina i umora.

Konzumirati

Ovo su namirnice koje bi žene trebale da konzumiraju tokom ”onih dana” kako bi ublažile simptome koji ponekad nisu nimalo prijatni:

Brokoli

Gvožđe je mineral koji se najviše gubi tokom menstrualnog ciklusa, a brokoli mogu da pomognu da se taj gubitak nadoknadi. Pored gvožđa, brokoli su bogati vlaknima, magnezijumom i kalijumom koji će smanjiti nadimanje, popraviti probavu i opustiti mišiće kod grčeva koji se u tom period često javljaju.

Banane

Banana su najbolja namirnica za ovaj period. Pune su kalijuma, magnezijuma i vlakana. One će biti od velike pomoći kod nepravilnog rada creva.

Crna čokolada

Crna čokolada sadrži obilje zdravih minerala poput gvožđa, magnezijuma, antioksidanata i flavanola. Oni su dobri za krv i za opuštanje krvnih sudova. Osim toga, crna čokolada je dobra za popravljanje raspoloženja.

Losos

Losos bi trebalo uključiti u svakodnevnu ishranu jer sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i bogat je izvor proteina. Losos za vreme ciklusa umanjuje upale, ublažava grčeve i reguliše menstrualni ciklus.

Đumbir

Đumbir je dobar za kontrolu upale, ali takođe će pomoći kod ublažavanja menstrualnog bola. Za bolove u trbuhu, svež đumbir se može dodati u čaj, kako bi ublažio bolove.

Citrusi

Jedite više voća kako biste povećali unos vitamina i smanjili želju za šećerom tokom ciklusa. Citrusi su posebno dobri jer osim vitamina, sadrže puno vlakana i vode. Dobri su za ublažavanje mučnina i drugih neugodnih stanja koji se dovode u vezu sa ovim periodom kod žene.

Izbegavati

Međutim, postoje i namirnice koje imaju negativan efekat na ovaj period, koje pojačavaju postojeće simptome i koje bi trebalo izbegavati:

Mleko

Izbegavajte mlečne proizvode ako imate grčeve i bolove u trbuhu. Mleko sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju neke osobe teško podnose, teško je vare. Uz to, laktoza može da prouzrokuje nadimanje, bolove u želucu i mučninu, sve što većina žena već oseća zbog menstruacije.

Grickalice i slatkiši

Omiljene grickalice mogu da poboljšaju raspoloženje, ali isto tako mogu da prouzrokuju nadimanje i upale zbog količine rafinisanog šećera. Telo već prolazi kroz dovoljno problema zbog gubitka krvi i mineral, pa bi bilo poželjno da izbegavate šećere.

Kofein

Istraživanja pokazuju da konzumiranje kofeina za vreme menstrualnog ciklusa može da produži njegovo trajanje, a u nekim slučajevima može dovesti i do amenoreje - izostanka menstruacije. Osim toga, kofein može i da pojača simptome PMS-a, pa bi ga trebalo izbegavati neposredno pred menstruaciju kao i posle nje.

Začinjena hrana

Začinjena hrana može da ima loš utucaj na želudac. Međutim, neke namirnice mogu biti veoma korisne za menstrualni period, kao na primer, svež čili, koji je poznat po svojim protivupalnim svojstvima, ili šafran koji ima pozitivan uticaj na probavni sistem.