Samo 20 minuta vežbanja je podjednako dobro kao i kafa za našu radnu memoriju, pokazala je nedavno sprovedena studija.

U novoj studiji, objavljenoj u „Nature Scientific Reports“, istraživači su uporedili efekte kofeina i vežbanja na radnu memoriju i zaključili da vežbanje može biti dobro za um kao i za telo.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, kofein je jedna od „najčešće korišćenih psihoaktivnih supstanci“ u svetu.

Istina je da redovno konzumiranje kofeina može da ima pozitivan uticaj na zdravlje. Studije su kofein povezale sa svime, od dugoročne memorije do borbe protiv bolesti.

Neželjeni efekti kofeina

Koliko god sama pomisao na šoljicu kafe deluje dobro, ne može se izbeći činjenica da je kofein psihoaktivna supstanca i da sa njim dolaze i neke nuspojave.

Neželjeni efekti konzumiranja kofeina bili su inspiracija za novu studiju koju je vodio Hari Prapavesis, direktor “Exercise and Health Psychology Laboratory, Western University, Ontario”.

Zajedno s bivšim studentima postdiplomskih studija Metjuom Faganom i Anisom Moravom, Prapavesis je uporedio efekte vežbanja i kofeina.

Prema saznanju autora, nijedna prethodna studija nije ispitala efekte vežbanje u poređenju sa konzumiranjem kofeina. Uprkos pozitivnim saznanjima o kofeinu, ona negativna često mogu da nadmaše koristi.

Uprava za hranu i lekove (FDA) savetuje četiri do pet šoljica kafe kao siguran unos. Međutim, neki ljudi su osetljiviji na kofein od drugih, a sledeći simptomi mogu ukazivati na previše konzimiranja kofeina: nesanica, glavobolja, povišen broj otkucaja srca, anksioznost uznemiren stomak i podrhtavanje mišića.

Zašto je prestanak konzumiranja kafe toliko težak

Prestanak uzimanja kofeina može biti nepoželjno iznenađenje za sve koji to pokušavaju. Mučnina, umor, smanjen nivo energije, razdražljivost i loše raspoloženje su uobičajeni simptomi.

Pregledom istraživanja koja su ispitivala prestanak uzimanja kofeina utvrđeno je da je 50 odsto ljudi doživelo glavobolju koja je trajala i do 9 dana nakon što su prestali sa konzumiranjem kofeina.

Ova vrsta odvikavanja može da utiče i na kognitivne funkcije, što može predstavljati problem za svakog ko koristi kofein za bolje funkcionisanje mozga.

Bolja funkcija mozga bez nuspojava

Nedavna istraživanja su pokazala da vežbanje poboljšava raspoloženje. Bezbroj drugih studija ukazuje na to da vežbanje može imati i zdravstvene koristi, poput borbe protiv bolesti i produžavanja života. Ipak, često posežemo za kafom umesto da se okrenemo vežbanju.

Cilj nove studije bio je upoređivanje efekata vežbanja i kofeina na poboljšanje radne memorije.

Šta je radna memorija?

Radna memorija je ključna za naše funkcionisanje. Pomaže u procesu učenja i omogućava čuvanje informacija, poput telefonskih brojeva ili liste za kupovinu.

Da bi testirali ovaj funkcionalni deo naše spoznaje, tim je koristio “n-back” ​​test, koji podseća na traženje parova sa kartama. Cilj u takvim igrama je uočavanje ponavljanja predmeta koji se pojavljuju sukcesivno. U ovoj studiji istraživači su učesnicima predstavili listu predmeta. Kao i kod popularne igre sa kartama, morali su da uoče bilo kakva ponavljanja predmeta.

Prapavesis i njegov tim testirali su učesnike tako što su proveravali da li mogu da zapamte do tri stavke na spisku. Što su više predmeta mogli da zapamte, to je njihova radna memorija bila bolja.

Da bi uporedili efekte kofeina i vežbe na radnu memoriju, tim je nasumično svakog učesnika dodelio jednoj od dve grupe.

U prvom delu studije, i konzumenti kofeina i oni koji to nisu podvrgli su se zadacima pre i posle vežbanje odnosno konzumiranja kofeina. Drugi deo studije usredsređivao se na povlačenje kofeina. Ovde su oni koji su konzumirali kofein radili iste “n-back”testove ​​posle 12 sati lišavanja kofeina.

Zašto je vežbanje bolje od kafe

Rezultati studije su pokazali da i vežbanje i kofein imaju sličan efekat. Poboljšanja u radnoj memoriji učesnika bila su slična nakon što su proveli 20 minuta vežbajući odnosno konzumirajući kofein.

Ovo može izgledati kao dobra vest za ljude koji redovno uživaju u troduplom espresu. Međutim, glavni korak ove studije je da vežbanje, uz sve svoje dugoročne koristi, može pomoći poboljšanju raspoloženja i fokusiranju onoliko koliko to može i kofein samo bez nus pojava.

Ovi nalazi su sve značajniji, imajući u vidu nuspojave kofeina i simptome prestanka uzimanja kofeina.

Studija takođe donosi dobre vesti za osobe koje piju kafu, otkrivši da vežbanje takođe može pomoći kod simptoma prestanka konzumiranja kofeina, ukoliko se osoba za to odluči ili odluči da njegovu upotrebu smanji.

„Ako se jave, ‘krize’ zbog smanjenog unosa kofeina ili potpunog prestanka njegovog konzumiranja, brza šetnja može da ih umanji“, kaže koautorka studije Anisa Morava.