Ako želite više energije, ne uzimajte tri dodatka ishrani

Iako mnogi ljudi posežu za dodacima ishrani kako bi povećali nivo energije, nutricionisti upozoravaju da neki popularni suplementi zapravo mogu imati suprotan efekat. Umesto da nam pomognu, mogu nas dodatno iscrpeti ili izazvati neprijatne nuspojave. U nastavku su suplementi koje bi, prema savetima stručnjaka, možda trebalo izbegavati ili bar prilagoditi način na koji ih koristimo.

Ašvaganda

Iako je poznata po svojim antistresnim svojstvima, ašvaganda može izazvati pospanost ako se uzima ujutru. „Ašvaganda ima umirujuće dejstvo, što može dovesti do osećaja tromosti tokom dana ako se uzme prerano“, objašnjava dijetetičarka Džesika Kording za EatingWell. Umesto toga, preporučuje da se uzima uveče, ako nam je cilj bolji san i opuštanje. Nije je potrebno potpuno izbaciti, već samo prilagoditi vreme uzimanja – posebno ako je dnevni umor posledica lošeg sna.

Ekstrakt zelenog čaja

Iako ekstrakt zelenog čaja može kratkoročno povećati energiju, njegovi koncentrisani oblici mogu izazvati neprijatne nuspojave. „Za razliku od običnog zelenog čaja, suplementi su znatno jači i mogu izazvati nervozu, stomačne tegobe i poremećaje sna“, ističe Kording.

Takođe se može javiti povišen krvni pritisak, mučnina ili nelagodnost u stomaku. Ako volimo efekat zelenog čaja, stručnjaci savetuju da ga konzumiramo u prirodnom obliku – umerenim količinama i bez dodataka. Tako ćemo uživati u prednostima bez prevelikog rizika.

Vitamin B6

Iako je važan za proizvodnju energije, visoke doze vitamina B6 mogu izazvati potpuno suprotan efekat. „Prekomerna količina B6 može izazvati umor i pogoršati stanje umesto da pomogne“, objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Patriša Banan.

Osim toga, višak ovog vitamina može biti toksičan i dovesti do oštećenja nerava, slabosti u mišićima i osećaja nelagodnosti. Mnogi suplementi sadrže znatno više od preporučenih doza – i to bez stvarne potrebe. Umesto dodataka, stručnjaci preporučuju unošenje vitamina B6 putem raznovrsne ishrane.

Dodaci ishrani mogu delovati primamljivo kada tražimo brzo rešenje za hroničan umor, ali neki od njih mogu imati neželjene efekte ili dodatno pogoršati stanje. Zbog toga dijetetičarke savetuju da se oslonimo na prirodne izvore energije – uravnoteženu ishranu, dovoljan unos vode, fizičku aktivnost i kvalitetan san. Ako i pored svega osećamo stalni umor, važno je obratiti se lekaru kako bismo isključili moguće zdravstvene probleme.