Dijetetičari izdvojili vitamine koje treba uzimati zajedno - daju bolji efekat

Internet je prepun saveta o tome kojedodatke ishrani treba, a koje ne treba kombinovati, ali nutricionisti naglašavaju da neke hranljive materije zapravo daju jači efekat kada se uzimaju zajedno.

Dakle, zajedničko delovanje pojedinih vitamina i minerala može doneti dodatne dobrobiti.

Nutricionistkinje i dietetičarke istakle su šest parova dodataka ishrani koji su efikasniji zajedno.

Vitamin D i kalcijum

Dietetičarka i nutricionistkinja Džuli Pejs objašnjava da vitamin D i kalcijum deluju sinergijski jer vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u crevima.

„Bez dovoljnog nivoa vitamina D telo ne može efikasno da iskoristi kalcijum, što je važno za održavanje zdravlja kostiju“, dodaje Garone za "Health".

Vitamin C i gvožđe

Dietetičarka Erin Džouet navodi da vitamin C povećava sposobnost tela da apsorbuje ne-hemsko gvožđe tako što povećava kiselost digestivnog trakta i podstiče pretvaranje gvožđa u oblik koji se lakše iskorišćava.

Adekvatni nivo gvožđa važan je za prenos kiseonika, metabolizam mišića i sprečavanje anemije uzrokovane njegovim nedostatkom.

Cink i vitamin A

Dietetičarka Amanda Krou tvrdi da cink i vitamin A zajedno podržavaju imunološku funkciju.

Cink omogućava sintezu proteina koji vezuje retinol i aktivira enzime koji pretvaraju vitamin A u njegov aktivni oblik, dok nedostatak jednog nutrijenta često prati nedostatak drugog.

Omega-3 i vitamin E

Krou objašnjava da su omega-3 masne kiseline sklone oksidaciji, a vitamin E pomaže u zaštiti tih masti i ćelijskih membrana, čime podržava njihove protivupalne i kardioprotektivne učinke.

Dodaje i da oba nutrijenta utiču na zgrušavanje krvi, pa osobe koje koriste antikoagulanse treba da potraže savet lekara pre uzimanja visokih doza.

Selen i jod

Džouet naglašava da su selen i jod ključni za pravilnu regulaciju hormona štitnjače, što je važno za metabolizam, telesnu težinu i raspoloženje. Selen učestvuje u pretvaranju hormona T4 u njegov aktivni oblik T3, dok je jod potreban za samu izgradnju hormona, pa zajedničko delovanje ovih minerala može podržati funkciju štitnjače.

Vitamin D i magnezijum

Nutricionistkinja Džesika Brantli-Lopez objašnjava da vitamin D podstiče efikasniji transport magnezijuma u telu, dok magnezijum povećava apsorpciju vitamina D i pomaže njegovoj aktivaciji. Prema Džouet, ova kombinacija stvara povratnu spregu koja podržava zdravlje kostiju, raspoloženje i imunološku funkciju.