Dijetetičari: Žene starije od 50 godina treba češće da jedu pet namirnica

Dijetetičarka Erin Palinski-Vejd objašnjava da upravo taj pad ubrzava gubitak mišića i gustine kostiju. Ipak, ishrana bogata proteinima može pomoći u očuvanju snage i vitalnosti, naročito kada se kombinuje s redovnom fizičkom aktivnošću, prenosi Index.

Prema preporukama nutricionista, ovo su namirnice koje bi žene starije od 50 godina trebalo češće da konzumiraju.

Losos

Masna riba poput lososa pruža visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

„Losos obezbeđuje visokokvalitetne proteine za očuvanje mišića, kao i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i mogu smanjiti upale“, objašnjava dijetetičarka Ana Rajsdorf za EatingWell. Osim toga, bogat je vitaminom D, koji doprinosi čvrstoći kostiju i smanjuje rizik od preloma.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je odličan izvor proteina i kalcijuma, a sadrži i probiotike koji podržavaju zdravlje creva.

„To je namirnica koja istovremeno jača i kosti i mišiće, ali i održava ravnotežu crevne mikroflore“, kaže Rajsdorf. Preporučuje se izbor varijanti obogaćenih vitaminom D, jer to pomaže boljoj apsorpciji kalcijuma.

Sočivo

Sočivo je hranljivo i bogato biljnim proteinima, a lako se uklapa u različita jela.

„Pored proteina, sočivo sadrži i gvožđe i vlakna koja pomažu u održavanju energije i stabilnog nivoa šećera u krvi“, objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Džejn Leverič. Ova namirnica doprinosi zdravoj probavi i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.

Piletina

Piletina je klasičan izvor nemasnih proteina koji pomaže u očuvanju mišićne mase. Palinski-Vejd ističe da redovan unos piletine, uz fizičku aktivnost, može pomoći u sprečavanju gojenja povezanog s hormonskim promenama. Kombinacija nemasnog mesa i kretanja podržava zdrav metabolizam i ravnotežu telesne mase.

Sveži sir

Sveži sir sadrži mnogo proteina, a malo kalorija i masti, što ga čini idealnim izborom za žene nakon pedesete.

„Sveži sir je koncentrisan izvor visokokvalitetnih proteina, ali s nižim udelom ugljenih hidrata, što ga čini pogodnim i za osobe sa insulinskom rezistencijom“, navodi dijetetičarka Liza Endrjuz. Redovna konzumacija može pomoći u očuvanju zdravlja srca i stabilnom nivou šećera u krvi.