Ako posle jutarnjeg buđenja i dalje osećate nadutost od sinoćnjeg obroka, postoji način da sebi pomognete i smirite situaciju. Vaša prva pomisao bi mogla biti da preskočite doručak i smanjite unos ugljenih hidrata i kalorija, ali dijetetičari tvrde da treba da uradite upravo suprotno.
„Nakon obilnog obroka prethodne noći, preporučujem da se fokusirate na hidrataciju i uravnotežene, hranljive obroke kako biste stabilizovali energiju i unapredili varenje“, kaže dijetetičarka Marisa Bek, MD, za Eating Well, dodajući: „Jednostavan doručak bogat vlaknima i proteinima, poput tosta od celog zrna, sa jajima ili grčkog jogurta sa voćem, može da obezbedi stabilnu energiju bez preopterećenja digestivnog sistema.“
Doručak je idealna prilika da nahranite svoje telo, date mu energiju i stimulišete varenje. Da bi dodatno poboljšali uticaj na varenje, stručnjaci za ishranu preporučuju konzumaciju određenih namirnica, prenosi Index.
„Preporučujem da uz doručak uključite hranu bogatu kalijumom, kao što su banana, jabuka ili avokado. Kalijum pomaže u regulisanju natrijuma, balansiranju telesnih tečnosti i smanjenju nadimanja“, savetuje dijetetičarka Šila Paterson.
Jedite više hranljivih obroka tokom dana
Posle doručka, fokusirajte se na dosledne i uravnotežene obroke tokom dana koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masti. Ako ogladnite između doručka i ručka, probajte užinu bogatu vlaknima i proteinima, prenosi Eating Well.
Da bi dodatno pomogli u rešavanju problema nadimanja, dijetetičari preporučuju uvođenje nekih drugih aktivnosti u svoju rutinu.
- Uverite se da često pijete malo vode.
- Krećite se polako tokom dana.
- Lezite na bok da biste izbegli refluks.
Koje je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi ko će ostaviti komentar!