Gastroenterolog predložio pet napitaka za bolju probavu

Zatvor je jedan od najčešćih problema sa zdravljem creva, prema Klivlend klinici.

Jedan od najčešćih uzroka zatvora je nedostatak vlakana u ishrani koja podržava zdravlje creva, kaže Bet Červoni, registrovani dijetetičar iz Klivlend klinici.
Razlog tome je što vlakna povećavaju obim i omekšavaju sadržaj stomaka, poboljšavajući vreme tranzita kroz vaš probavni sistem, objašnjava za The Healthy dr Kerolin Niberi, gastroenterolog u "NewYork-Presbyterian! i direktor Programa za gastrointestinalnu ishranu na "Weill Cornell Medicine".

Međutim, važno je i da ostanete hidrirani.

“Vlakna zahtevaju tečnost da bi prošla kroz probavni trakt, tako da, ako povećate unos vlakana a ne unosite dovoljno tečnosti, to može uzrokovati zatvor takođe,” kaže Červoni.

Cilj od 25 do 35 grama vlakana dnevno je izvodljiva intervencija, a to uključuje celovite žitarice, sa ciljem od pet porcija (zajedno) povrća i voća.

Najefikasniji napici za redovno pražnjenje creva

Dok ove promene u ishrani i načinu života mogu poboljšati zdravlje creva tokom vremena, naši stručnjaci preporučuju svoje omiljene napitke za brzu stimulaciju pražnjenja creva.

Čaj od sene

„Pijenje toplih napitaka može stimulisati probavni trakt i pomoći kod zatvora,“ kaže Bet Červoni i dodaje da postoje biljni čajevi koji prirodno sadrže senu, koja ima laksativni efekat.

Sena je biljka koju je odobrila Uprava za hranu i lekove (FDA) za olakšanje zatvora kod većine ljudi starijih od dve godine (uključujući trudnice), ali agencija savetuje da se ne koristi duže od jedne nedelje. Pored toga, ljudi sa gastrointestinalnim stanjima ne bi trebalo da koriste senu, prenosi Danas.rs.

Sok od šljiva

Kerolin Niberi ukazuje na šljive kao još jedan jednostavan trik za trenutno pražnjenje creva. Prema nedavnim istraživanjima, prednosti soka od šljiva prevazilaze njegov sadržaj vlakana.

Studija iz 2022. godine objavljena u"Food & Function" pokazala je da šljive poboljšavaju mikrobiom creva i smanjuju upalne markere, olakšavajući zatvor i podržavajući druge telesne sisteme, uključujući zdravlje srca.

Sok od kivija

„Visok sadržaj šećera u voćnim sokovima može izazvati pražnjenje creva,“ kaže dr Niberi , i predlaže posebno kivi.

Mnoge nedavne studije podržavaju prednosti kivija za funkciju probavnog trakta, uključujući istraživanje iz 2022. godine objavljeno u "Nutrients" koje je pronašlo snažan dokaz laksativnih efekata, olakšanja zatvora i pozitivnog uticaja na mikrobiom creva.

Evropska agencija za bezbednost hrane priznaje kivi kao sredstvo za održavanje normalnih pokreta creva.

Kombuha

„Probiotski napici, poput kombuhe, takođe mogu pomoći kod zatvora tako što podstiču rastu zdrave bakterije u crevima,“ kaže Bet Červoni.

Kerolin Niberi kaže da je važno obratiti pažnju na dodatke kao što su šećer, veštački zaslađivači i kofein, jer oni mogu da utiču na vaša creva.

Kafa u umerenim količinama

„Kafa može izazvati otpuštanje gastrina i holecistokinina (CCK), dva probavna hormona koja mogu da izazovu pokrete creva,“ kaže Bet Červoni.

Ipak, dr Kerolin Niberi naglašava da je umerenost ključ.

"Višak kafe može izazvati dehidrataciju, jer je diuretik i pogoršati zatvor".

Simptomi koji ukazuju na loše zdravlje creva

Povremeni zatvor obično nije razlog za brigu - stres, putovanja i nedostatak sna su uobičajeni uzroci, prema mišljenju dr Niberi.

Međutim, učestali ili hronični zatvor može ukazivati na loše zdravlje creva, što istraživanje iz 2024. godine objavljeno u "Gut Microbes" povezuje sa većim rizikom od razvoja hroničnih i inflamatornih bolesti.

Dejvid Gajrdinier, registrovani dijetetičar iz Klivlend klinike, ukazuje na druge uobičajene znakove lošeg zdravlja creva, uključujući nedovoljno svarenu hranu, dijareju, nadutost, bol u stomaku, mučninu i povraćanje, kao i nedostatak mikroelemenata i neuhranjenost uprkos normalnom unosu hrane.

Koje su karakteristike zdravih creva?

S druge strane, odsustvo ovih simptoma generalno je znak dobrog zdravlja creva. Ali na kliničkom nivou, „osnovne karakteristike zdravih creva uključuju nizak nivo upale, mikrobiom creva koji promoviše zdravlje i sposobnost da razgrade i apsorbuju hranljive materije iz hrane (malapsorpcije),“ objašnjava Gajrdinier.

Kako se može testirati zdravlje creva?

Gajrdinier kaže da ne možete testirati ove karakteristike zdravih creva sami. Ako imate simptome koji ukazuju na loše zdravlje creva, "najbolja strategija je da radite sa gastroenterologom da biste utvrdili koji specifični test može biti najbolji za istraživanje".

To može uključivati testove uzorka stolice za proveru nivoa upale, kolonoskopiju ili različite testove za merenje malapsorpcije.

Međutim, „trenutno ne postoji validan način za testiranje zdravog mikrobioma,“ dodaje on.

Kada je zatvor za lekarsku intervenciju

Gejrdinier kaže da bi simptomi trebalo da se poboljšaju kako se creva leče. Ali ako imate problema, posebno sa zatvorom, Bet Červoni kaže „da bi trebalo da potražite medicinsku pomoć ako zatvor potraje duže od tri nedelje, ako imate bolove u stomaku, mučninu ili povraćanje, ako imate krvi u stolici ili ako imate porodičnu istoriju kancera debelog creva ili rektuma".