Glavni uzroci zatvora i načini na koje možete da podstaknete probavu

Simptomi zatvora, kao na primer nepotpun osećaj pražnjenja, manje od tri pražnjenja creva nedeljno, povećana tvrdoća stolice, bol i nadutost u trbuhu, su češći nego što mislite.

Mnogi se bore sa nepravilnom probavom. Ono što je primećeno je da simptomi zatvora prevladavaju u određenim demografskim grupama, kao što su žene, mlade odrasle osobe i starije odrasle osobe.

Ovo su neki od glavnih uzroka zatvora i ono što možete da učinite:

Ne uzimate dovoljno vlakana

Vlakna su kritična za zdravu probavu, topiva vlakna stvaraju "glavni deo" stolice kako bi pomogla eliminaciju, dok netopiva vlakna ubrzavaju vreme tranzita.
Prema pregledu 18 meta-analiza "Journal of Chiropractic Medicine" iz 2020., povećanje dnevnog unosa vlakana može da pomogne u smanjenju simptoma zatvora poboljšanjem učestalosti i konzistencije stolice.

Ako ne unosite dovoljno vlakana u ishranu, tada rad creva može da se uspori, prouzrokujući zatvor.

Šta uraditi: Pobrinite se da tokom dana jedete dosta hrane bogate vlaknima - voće, povrće, celovite žitarice i mahunarke. Uzimanje visokokvalitetnog dodatka sa vlaknima je još jedan jednostavan i efikasan način za povećanje unosa dijetalnih vlakana.

Ne pijete dovoljno vode

Voda je ključna za zdravu stolicu. Kada niste dovoljno hidrirani, voda u stolici može da se apsorbuje u debelom crevu. Te tvrde, dehidrirane stolice mogu da postanu teške i bolne.

Šta uraditi: Pobrinite se da pijete puno vode tokom dana. Žene bi trebalo da piju najmanje devet čaša dnevno, dok bi muškarci trebalo da piju oko 12,5 čaša vode dnevno.

Nedostatak telesne aktivnosti

Svakodnevno kretanje važan je deo održavanja zdrave probave jer dobar mišićni tonus pomaže pri fizičkim radnjama defekacije, odnosno pražnjenju creva. Ako su mišići povezani sa eliminacijom, kao na primer rektalni mišići i analni sfinkteri, slabi, neće moći tako efikasno da izbaci stolicu.

Šta uraditi: Učestvovanje u doslednoj, čestoj telesnoj aktivnosti može da pomogne da mišići eliminacije ostanu aktivni i zdravi. Ne brinite previše o vrsti vežbe - jednostavno pronađite vrstu kretanja koja vam donosi radost.

Putovanje i druge promene u rutini

Bilo da putujete, imate promene u ishrani, rasporedu spavanja i okruženju mogu da prouzrokuju dodatni stres crevima i mogu da prouzrokuju zatvor. To takođe može da se dogodi kada se redovna rutina, i kod kuće, drastično promeni, na primer kada dobijete dijete ili dugo radite na poslu.

Šta uraditi: Srećom, zatvor povezan sa putovanjem možete rešiti na isti način kao i druge oblike nepravilnosti - pijte puno vode, povećajte unos vlakana, ostanite aktivni i održavajte svoj raspored ishrane i spavanja što je moguće normalnijim.

Hronični stres

Ovo je mač sa dve oštrice - misli i emocije povezane sa stresom mogu da utiču na probavu i rad creva. Isto tako, neoptimalno zdravlje creva i zatvor mogu da prouzrokuju stres i teskobu. Drugim rečima, može da bude teško odrediti da li su creva ili mozak osnovni uzrok zatvora.

Šta uraditi: Osim ublažavanja simptoma zatvora koristeći gore navedene tehnike, razmislite o dodavanju nekih praksi za ublažavanje stresa, poput joge, meditacije ili terapije, u svoju rutinu.

Nizak nivo kalijuma

Kalijum je ključan elektrolit koji podržava optimalno kretanje mišića. Kada telo nema dovoljne količine kalijuma, to može da dovede do simptoma zatvora jer mišići debelog creva ne mogu da se kreću tako efikasno.

Šta uraditi: U ishranu dodajte namirnice bogate kalijumom poput krompira, banana, kivija, suvih šljiva i manga. Takođe, većina ove hrane je bogata i vlaknima.

Mnogo je razloga zbog kojih se možda mučite sa ovim problemom, ali srećom, rešenja su vrlo jednostavna. Pobrinite se da unosite puno vlakana, pijete dovoljno vode, redovno se krećete, održavate nizak nivo stresa i unosite dovoljno kalijuma - to vas može dovesti do normalne probave, piše Mind Body Green, prenosi 24 sata hr.