Ishrana i mentalno zdravlje - četiri namirnice koje povećavaju anksioznost

Namirnice koje mogu da izazovu anksioznost su sledeće:

Alkohol

Alkohol menja nivo serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što može povećati simptome anksioznosti.
Kada efekat alkohola prestane, osećaj anksioznosti može postati još izraženiji.

Umerena konzumacija, odnosno jedna do dve čaše dnevno, obično je bezbedna ako vam lekar to odobri. Umesto toga, razmislite o bezalkoholnom pivu.

Dobra alternativa alkoholu mogu biti bezalkoholni kokteli ili gazirana voda sa aromatičnim dodacima.

Kofein

Iako jutarnja kafa može biti ritual utehe, može pogoršati simptome kod ljudi sklonih anksioznosti. Visoke doze kofeina mogu izazvati glavobolju, napade panike i povećanu anksioznost.

Osim u kafi, kofein se nalazi i u čaju, čokoladi i nekim lekovima, piše "Healthline".

Umesto toga, možete probati umirujuće biljne čajeve poput peperminta, lavande ili matičnjaka koji nemaju kofein.

Dodati šećeri

Dodati šećeri mogu doprineti anksioznosti izazivajući nagle skokove i padove šećera u krvi, što može dovesti do razdražljivosti i anksioznosti.
Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje previše šećera smanjuje proizvodnju dopamina, što negativno utiče na raspoloženje. prenosi Index.hr.

Pored slatkiša, dodatci šećera kriju se u kečapu, prelivima za salate, sosovima i žitaricama za doručak.

Rafinisani ugljeni hidrati

Rafinisani ugljeni hidrati, kao što su belo brašno, testenina, beli pirinač i gazirani so, povezani su sa većim rizikom od anksioznosti i depresije.

Studije pokazuju da ishrana bogata rafinisanim žitaricama može povećati osećaj anksioznosti.

Umesto toga, jedite integralne žitarice, hleb i testenine napravljene od smeđeg pirinča, kinoe ili heljde.