Nutricionistkinja predlaže primere zdravih obroka za trudnice

Ana Todorović nutricionista i dijetetičar za N1 predložila je smernice o tome kako da pravilno planirate svoju ishranu tokom trudnoće, zajedno sa nekoliko primera obroka.

"Pravilna ishrana tokom trudnoće igra ključnu ulogu u obezbeđivanju zdravog razvoja vaše bebe i očuvanju vašeg sopstvenog zdravlja”, kaže nutricionista.
Ona navodi  nekoliko razloga zašto je to od suštinskog značaja:

1. Nutrijenti za razvoj bebe: Vaša beba se brzo razvija tokom trudnoće, i potrebni su joj različiti nutrijenti poput folata, gvožđa, kalcijuma i proteina za pravilan rast organa i tkiva.


2. Zdravlje majke: Pravilna ishrana pomaže u sprečavanju komplikacija tokom trudnoće, kao što su anemija, gestacijski dijabetes i preeklampsija. Takođe, pomaže u održavanju zdrave telesne težine i regulaciji hormona.


3. Energija: Trudnoća može izazvati umor, pa pravilna ishrana osigurava dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.


4. Lakši porođaj: Ishrana bogata vlaknima i zdravim mastima može olakšati porođaj i oporavak nakon njega.

Ključni nutrijenti tokom trudnoće

1. Folat: Ovaj B-vitamin igra ključnu ulogu u razvoju neuralne cevi bebe. Najbolji izvori folata su spanać, brokoli, pasulj, avokado i integralne žitarice.


2. Gvožđe: Gvožđe pomaže u transportu kiseonika do bebinog tela. Najbolji izvori gvožđa su crveno meso, pasulj, spanać i suvo voće.


3. Kalcijum: Neophodan za razvoj bebinih kostiju i zuba. Mlečni proizvodi, tofu i zeleno lisnato povrće su dobri izvori kalcijuma.


4. Peoteini: Gradivni materijal za bebine ćelije. Konzumirajte piletinu, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove.

Primeri zdravih obroka za trudnice

1. Doručak:
   
   
   
   • Ovsena kaša sa bobicama i seckanim bademima
   
   
   • Jogurt sa medom
   
   
   • Voćna salata (jabuka, banana, kivi)
   
   
   
   


2. Ručak:
   
   
   
   • Pileća salata sa šargarepom, avokadom i maslinama
   
   
   • Integralni hleb sa humusom
   
   
   • Voda ili čaj od nane
   
   
   
   


3. Užina:
   
   
   
   • Grčki jogurt sa medom i orašastim plodovima
   
   
   
   


4. Večera:
   
   
   
   • Riba sa krompirom i brokolijem
   
   
   • Integralna testenina sa paradajz sosom
   
   
   • Salata od spanaća sa orasima
   
   
   
   


5. Užina pre spavanja:
   
   
   
   • Voćni smoothie sa bananom i bobičastim voćem
   
   
   
   

Zaključak

“Pravilna ishrana tokom trudnoće je ključna za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Važno je da unosite raznovrsnu hranu kako biste obezbedili sve potrebne nutrijente. Konsultacija sa nutricionistom ili lekarom može vam pomoći da prilagodite svoju ishranu vašim specifičnim potrebama tokom trudnoće. Obezbedite sebi i svojoj bebi najbolju moguću startnu tačku za život putem pravilne ishrane i zdravog načina života”, savetuje nutricionista Ana Todorović.