Istraživanja ukazuju na vezu između vitamina D i depresije

Neka istraživanja ukazuju na vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.

Vitamin D je poznat kao „vitamin sunca“ jer ga vaše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.

Vitamin D takođe može imati ulogu u depresiji, jer su naučnici primetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D, piše "Healthline".

Vitamin D i depresija

Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.

Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom osam nedelja.

Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.

Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom pet godina nije dovelo do značajnih promena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.

Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način:

- vitamina D i depresija mogu biti povezani

- uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije

Faktori rizika za nedostatak vitamina D

Ograničena izloženost suncu

Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od:

- lokalne klime

- doba dana

- godišnjeg doba

- boje kože

Ishrana

Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D konzumirajući više ovih prirodnih izvora:

- losos, skuša, druge masne ribe

- riblje ulje

- životinjske masti

- hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka

- mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka

- jaja

Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:

- obogaćena biljna mleka

- voćni sokovi

- proizvodi od žitarica

- pečurke izložene UV svetlu

Tamna boja kože

U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.

Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.

Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda od 2011 do 2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo:

- 7,6 odsto među Azijcima

- 2,1 odsto među Belcima

- 5,9 odsto među Hispanoamerikancima

Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima, prenosi Danas.rs.