Istraživanje pokazalo - dva faktora u kombinaciji mogu da smanje rizik od najtežih bolesti

Novo istraživanje koje finansira Svetski fond za istraživanje raka otkrilo je da ljudi moraju da vežbaju i održavaju zdravu težinu ako žele da izvuku maksimalnu korist od borbe protiv najtežih bolesti.

Studija na više od 315.000 ljudi je prva koja je istražila kakav efekat njihova kombinacija ima na smanjenje rizika od raka.
Studija je proučavala ljude koji su ispunili nivoe obima struka koje je preporučila Svetska zdravstvena organizacija (SZO) – definisane kao manje od 88 cm za žene i 102 cm za muškarce – i/ili one koji su ispunili smernice za vežbanje, i upoređivala ih sa onima koji nisu.

SZO preporučuje 150 do 300 minuta nedeljno vežbanja umerenog intenziteta, 75 do 150 minuta vežbi snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju aerobne aktivnosti umerenog i snažnog intenziteta nedeljno.

Primeri umerene aktivnosti uključuju veoma brzo hodanje, intenzivno čišćenje kao što je pranje prozora, energična vožnja bicikla ili badminton.

Primeri energičnih aktivnosti su planinarenje, trčanje brzinom od 10 km/h, brzo vožnja bicikla, fudbalska utakmica, košarka ili tenis.

Tokom prosečnog praćenja od 11 godina, skoro 30.000 ljudi u studiji razvilo je rak.

Istraživači su otkrili da ljudi koji nisu ispunili smernice SZO za obim struka imaju 11 odsto veći rizik od raka, čak i kada su dovoljno vežbali.

Slično, ljudi koji nisu poštovali smernice za vežbanje imali su 4 odsto veći rizik od raka, čak i ako su bili mršavi oko struka.

Nepoštovanje bilo koje smernice povećalo je rizik od raka kod ljudi za 15 odsto.

Prethodne studije su pokazale da vežbanje i zdrava ishrana puna voća i povrća smanjuju rizik od raka.

U članku objavljenom u British Journal of Sports Medicine, tim je napisao: „Pridržavanje smernica SZO za obim struka i fizičku aktivnost je od suštinskog značaja za prevenciju raka; ispunjavanje samo jedne od ovih smernica nije dovoljno.”

Dr Helen Kroker, pomoćnica direktora za istraživanje i politiku u Svetskom fondu za istraživanje raka, rekla je: „Ovi nalazi naglašavaju važnost holističkog pristupa životnom stilu umesto da se fokusiraju na jedan faktor za smanjenje rizika od raka.

„Održavanje zdrave telesne težine i, posebno, obima struka u okviru preporučenih nivoa i fizička aktivnost, zajedno sa zdravom ishranom, ključni su koraci za smanjenje rizika od raka."

„Ljudi mogu početi sa malim, održivim promenama kao što je uključivanje redovnog vežbanja u svoje svakodnevne rutine ili odabir zdravije ishrane. Ova postepena prilagođavanja mogu napraviti veliku razliku tokom vremena."

Vodeći istraživač, profesor Mihael Lajcman sa Univerziteta u Regensburgu u Nemačkoj, rekao je: „Uzbuđeni smo uvidima koje smo otkrili u vezi sa interakcijom između obima struka i fizičke aktivnosti u smanjenju rizika od raka.

„Ovo istraživanje pojačava važnost praktičnih, ostvarivih promena načina života koje mogu imati značajan uticaj na zdravlje tokom vremena.“

U zasebnom izveštaju SZO se navodi da su ljudi pod povećanim rizikom od metaboličkih komplikacija kao što je dijabetes tipa 2 ako im je obim struka bio veći od 80 cm za žene i 94 cm za muškarce, dok je povećanje bilo „znatno“ ako je bio veći od 88 cm ili 102 cm.