Kako da bolje spavate tokom letnjih vrućina

Ipak, postoji niz jednostavnih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali san čak i tokom najtoplijih noći.

1. Spavaća soba mora biti što hladnija

Ako imate klima uređaj, idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22 stepena. Ako ga nemate, pokušajte da:

• Uveče spustite roletne ili zastore kako bi se sprečilo zagrevanje prostorije tokom dana.
  
• Držite prozore otvorene tokom noći, posebno ako temperatura napolju padne.
  
• Koristite ventilator i stavite ispred njega posudu sa ledom ili flašu zamrznute vode – rashlađeni vazduh će lakše kružiti.
  

2. Pametan izbor posteljine i odeće

• Birajte laganu posteljinu od pamuka ili lana – ti materijali „dišu“ i upijaju vlagu.
  
• Spavajte u tankoj, širokoj pamučnoj pidžami (ili bez odeće ako vam više odgovara).
  
• Izbegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplotu i vlagu.
  

3. Ohladite telo pre spavanja

• Istuširajte se mlakom ili blago hladnom vodom – pomaže da telo prirodno snizi temperaturu.
  
• Nanesite lagani losion s mentolom ili aloe verom za dodatni osećaj svežine.
  
• Držite vlažnu krpu u frižideru i stavite je na čelo ili vrat dok ležite.
  

4. Hrana i piće: manje je više

• Večeru pojedite barem 2–3 sata pre spavanja i birajte lakšu hranu.
  
• Izbegavajte alkohol, kafu i začinjenu hranu – sve to podiže telesnu temperaturu i otežava uspavljivanje.
  
• Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte velike količine neposredno pred spavanje kako ne biste morali često u toalet.
  

5. Promenite položaj spavanja

• Spavanje na leđima može da pogorša osećaj toplote jer je kontakt sa dušekom veći.
  
• Spavanje na boku omogućava bolju cirkulaciju vazduha oko tela i može biti prijatnije tokom toplih noći.
  

6. Isključite sve izvore toplote

• Ugasite sve nepotrebne uređaje u sobi – kompjutere, televizore, lampe koje se greju.
  

Koristite noćno svetlo s LED sijalicom ako vam treba osvetljenje – one proizvode manje toplote.

Dobar san tokom leta nije luksuz, već potreba. Male promene u rutini i okruženju mogu napraviti veliku razliku. Uložite malo truda u pripremu spavaće sobe i tela, i toplota vam neće kvariti noći.