Kako da na jednostavan način suzbijete želju za slatkišima

Žudnja za slatkim često ima veze s potrebom da se utešimo, ali efekt ne traje dugo, pa je preterivanje u ugljikohidratima bolje 'preseći' zdravom dozom proteina, savetuju stručnajci.

Nezaustavljiva želja za slatkišima često se može povezati sa potrebom za "utehom“, jer hrana sa visokim sadržajem šećera stimuliše oslobađanje "hormona sreće“, endorfina i dopamina. Ali to ne znači da će vas velika količina ugljenih hidrata učiniti srećnim duže vreme.
Nivo energije koju nam daju slatkiši brzo se troši i ubrzano opada, što izaziva novu želju za sličnom hranom, kako biste što pre povratili dobro raspoloženje. To nas vodi u ciklus koji najčešće dovodi do taloženja kilograma.

Srećom, postoje namirnice koje mogu prekinuti taj ciklus žudnje za slatkim – posezanje za proteinima pomoći će u balansiranju nivoa šećera u krvi i smanjenju energetskih skokova i padova, tako da ne bi trebalo da dođe do želje za šećerom i ugljenim hidratima.

Dakle, jedite više mesa, ribe, orašastih plodova, semenki, avokada, hladno ceđenih, prirodnog jogurta, jaja i maslaca od semenki, savetuje nutricionista Lili Sauter.

Takođe, samo kašičica cimeta dnevno će zadržati vašu želju za ugljenim hidratima. Uravnotežiće nivo šećera u krvi, što će smanjiti „skok“ insulina posle obroka koji dovodi do želje za hranom koja sadrži ugljene hidrate. Dodajte malo cimeta u hranu ili čaj, piše Daily mail.

Pored toga, obezbedite telu dovoljno sna. Ako spavate premalo, telo će tražiti dodatne kalorije tokom dana da obezbedi energiju. Istraživanja su pokazala da kada smo lišeni sna, tokom dana jedemo 300 do 400 kalorija više, prenosi 24sata.hr.