Kako da se izborite sa masnim naslagama na trbuhu?

Ako želite da izgubite višak masnih naslaga, posebno u području trbuha, trebalo bi da povedete računa o nekoliko prehrambenih navika koje potajno doprinose povećanju masnih naslaga upravo u tom delu.

Osim toga, gubitak sala na trbuhu cilj je koji vas može poštedeti od budućih zdravstvenih komplikacija, na primer dijabetesa i srčanih bolesti, piše Eat This, Not That, prenosi N1 Zagreb.

Velike porcije prerađene hrane

"Konzumiranje prerađene hrane može brzo da doprinese nastanku masnoće u predelu trbuha, ali dijetetičari kažu da tome doprinose i veličine porcija.

"Prerađena hrana sa visokim sadržajem šećera, soli i masti može da doprinese prekomernoj masnoći u predelu trbuhu", tvrdi dr Lisa Jang

Korišćenje masnih soseva i salatnih preliva

Dijetetičari upozoravaju da i korišćenjem određenih preliva za salatu možemo da unesemo dodatnu masnoću, šećer i kalorije, a da to i ne primetimo.
"Korišćenje preliva za salatu sa visokim procentom masnoće može da poveća vaše trbušno salo. To važi i za domaće salate, ali i za one gotove koje kupujete u prodavnicama. Najbolje je odustati od preliva sa visokim sadržajem masti ili se odlučiti za limunov sok ili sirće da biste smanjili masnoće koje unosite", savetuje dijetetičarka Trista Best.

Veliki unos maslaca od kikirikija

Maslac od orašastih plodova može da vam pruži mnoge zdravstvene prednosti, ali je važno da pazite na količinu njegovog unosa ako ne želite višak masnih naslaga na trbuhu.

"Maslac od kikirikija je hrana koja je bogata hranljivim supstancama, ali nisu sve varijante stvorene s istim nutritivnim profilom", kaže Best.

Ona upozorava da su u nekima od njih nalaze dodatni sastojci poput šećera, meda, pa čak i čokolade, a sve kako bi se poboljšao ukus i tekstura. Ti sastojci povećavaju broj kalorija i masti u jednoj porciji maslaca od kikirikija.

Nekvalitetan jogurt

Jogurt može da ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, ali nisu sve vrste jogurta pripremljene na isti način.

"Kvalitet jogurta je važan faktor u tome da li će on povećati ili umanjiti vaše napore za mršavljenje. Jogurti napravljeni sa visokim procentom masti ili dodatnim šećerom i drugim zaslađivačima mogu da doprinesu stvaranju masnih naslaga na trbuhu", kaže Best, savjetujući da se pre kupovine pogleda deklaracija kako bi se proverile hranljive supstance.

Ona preporučuje da se odlučite za onaj koji je običan ili napravljen sa prirodnim zaslađivačima, kao i za onaj koji ima više proteina jer će vam to pomoći da duže ostanete siti i sprečite prejedanje.

Stres i loš san

Iako tehnički nije prehrambena navika, nekvalitetan san i  stres mogu da utiču na obrasce ishrane i izbor hrane tokom dana i na taj način indirektno utiču i na povećanje telesne težine.

Osim toga, stres može da poveća masne naslage na trbuhu i zbog povećanja nivoa hormona stresa kortizola.