Iako je nadutost normalan deo naših života, u višku i u pogrešno vreme može biti veoma neprijatna, uprkos tome što je prirodni nusprodukt zdravog sistema za varenje.

Većina gasova u našem stomaku i crevima je progutani vazduh, ali se takođe proizvode kada se hrana koju jedemo razgradi. Uglavnom su gasovi bez mirisa, ali ako ga imaju, to može biti veoma neprijatno.

Gasovi u crevima nisu opasni po zdravlje ljudi, osim ako nisu praćeni dugotrajnom napetošću u stomaku, mogućim bolovima, nadraženim crevima i teškim problemima sa varenjem.

Dobra vest je da postoje prirodni načini da se rešite nadimanja i gasova.

Ishrana

Hrana je primarni faktor koji utiče na proizvodnju gasova u crevima. Uzrokuju ih i zdrava i nezdrava hrana. U velikoj većini, glavni krivci su proteini i ugljeni hidrati.

Ugljeni hidrati koji sadrže laktozu, fruktozu, skrob i nerastvorljiva vlakna fermentiraju u debelom crevu i izazivaju napetost i probleme sa varenjem. Tu spadaju pasulj, brokoli, kupus, grašak, ovsena kaša, voćni sokovi, kruške, krompir, testenine i luk.

Svi mlečni proizvodi su takođe problematični, jer sadrže i laktozu i proteine. Netolerancija na laktozu, koja se često javlja kod odraslih, često može biti uzrok nadimanja i gasova. Ako imate problema sa tim, preporučujemo vam da konzumirate mlečne proizvode bez laktoze.

Jedite polako

U današnjem svetu, u kome su uvek svi u žurbi, retko odvajamo dovoljno vremena za lagani obrok. Često jedemo u pokretu ili dok obavljamo razne dužnosti. Ovo nije dobro za naše varenje.

Većina gasova u našem telu je progutani vazduh, koji ne možemo u potpunosti da izbegnemo kada jedemo hranu ili pijemo tečnost. Međutim, ako jedemo prebrzo i konzumiramo previše hrane ili tečnosti u kratkom vremenskom periodu, gutamo mnogo više vazduha nego ako jedemo polako i namerno.

Zato odvojite dovoljno vremena da u miru pojedete svoj doručak, ručak ili večeru, a zatim ih u miru probavite.

Izbegavajte gazirana pića

Gazirana pića sadrže ugljen-dioksid, koji stvara mehuriće. Ovi mehurići često stvaraju dodatni vazduh u našem telu i izazivaju podrigivanje. Deo ovog vazduha se takođe izlučuje u obliku crevnih gasova.

Zato smanjite unos gaziranih pića i zamenite ih vodom, čajevima ili sokovima bez dodanog šećera.

Ne žvaćite žvaku

Ako žvačemo žvaku redovno, gutamo mnogo vazduha, što stvara gasove u našem telu. Ako želite da se rešite ovog problema, preporučujemo da prestanete sa žvakanjem i pokušate da osvežite dah u ustima na neki drugi način.

Probiotici

U našim crevima postoji velika količina zdravih crevnih bakterija koje nam pomažu da razgradimo hranu i održimo zdravu crevnu floru. Neke od ovih bakterija takođe mogu pomoći u razbijanju gasa vodonika koji druge bakterije proizvode tokom varenja.

Probiotici se mogu konzumirati uz fermentisanu hranu, a najpoznatija namirnica koja ih sadrži je kefir. Neki od njih se nalaze i u jogurtu. Naravno, možete ih konzumirati i u obliku dodataka ishrani.

Ne samo da će vam pomoći kod nadimanja i crevnih gasova, već će vam obezbediti zdravlje creva i povoljno varenje.

Zdravo varenje

Zdravo varenje je osnova našeg imunog sistema. Omogućava nam da svarena hrana ne ostane predugo u našim crevima, jer to nije zdravo. Istovremeno, sporo varenje može izazvati i crevne gasove sa veoma neprijatnim mirisom.

Brže varenje ćete postići dovoljnim unosom vode i dijetetskih vlakana, kao i redovnim vežbanjem. Mnogo vlakana se uglavnom nalazi u voću i povrću, kao i u neprerađenim ugljenim hidratima od celog zrna, kao što su testenina od celog zrna ili hleb.

Redovno vežbanje

Redovno vežbanje će poboljšati varenje i ima mnogo drugih prednosti za vaše zdravlje i dobrobit.

Uključite redovne šetnje ili lagano trčanje u svoju dnevnu rutinu. Spora i mirna šetnja posle obroka veoma blagotvorno utiče na varenje.

Prestanite pušiti

Pušenje negativno utiče na vaše zdravlje, a istovremeno, svaki put kada pušite, gutate veliku količinu vazduha. Ako nemate drugog razloga da prestanete da pušite, možete prestati da biste izbegli probleme sa nadimanjem i gasovima.

U velikoj većini slučajeva, prekomerna proizvodnja gasa nije štetna po vaše zdravlje. To može biti rezultat loših navika u ishrani, netolerancije na određenu hranu, prebrzog načina života ili premalo vežbanja.

Međutim, ukoliko je dugotrajno nadimanje praćeno i drugim simptomima, kao što su bolovi u stomaku ili crevima, mučnina, povraćanje i dijareja, preporučujemo da posetite lekara, koji će moći da vas posavetuje i prepiše odgovarajući tretman.