Kako spavati sa zapušenim nosem? Isprobajte ove metode

Nedostatak sna dodatno pojačava iscrpljenost i usporava oporavak, pa se mnogi pitaju kako spavati sa zapušenim nosem bez stalnog buđenja i okretanja.

Zašto je nos više zapušen noću?

Kada legnete, gravitacija uzrokuje da se krv zadržava u krvnim sudovima nosa, što dovodi do oticanja sluzokože i još veće blokade. To objašnjava zašto je zapušen nos noću uvek izraženiji nego tokom dana. Bez obzira na to da li imate prehladu, alergiju ili infekciju sinusa, ovi saveti mogu pomoći.

Kako spavati sa zapušenim nosem?

Evo praktičnih saveta koji mogu olakšati spavanje kada vam je nos zapušen:

• Podignite glavu dok spavate – dodatni jastuk ili blago podizanje uzglavlja smanjuje zadržavanje krvi u nosnim kanalima i olakšava disanje.
  
• Promenite položaj spavanja – ako imate devijaciju septuma ili osećate da vam je jedna strana nosa više zapušenа, pokušajte da legnete na suprotnu stranu.
  
• Topla para i tuširanje – udisanje pare iz toplog tuša ili posude s vrelom vodom može brzo omekšati sluz i otvoriti disajne puteve; još bolji efekat postiže se ako u paru dodate nekoliko kapi eukaliptusovog ulja.
  
• Ispiranje nosa fiziološkim rastvorom – korišćenje neti posudice ili gotovih sprejeva pomaže u uklanjanju viška sluzi i alergena iz nosnih kanala; ako se pitate kako odčepiti nos bez kapi, ispiranje fiziološkim rastvorom jedno je od najučinkovitijih rešenja, prenosi N1 Zagreb.
  
• Ovlaživač vazduha u spavaćoj sobi – suv vazduh pogoršava simptome, zato je korisno koristiti ovlaživač, naročito zimi ili kada grejanje isušuje prostor.
  
• Topli napici pre spavanja – čaj od kamilice ili đumbira može pomoći da se sluz razredi, a ujedno i da vas umiri pre spavanja.
  
• Prirodne tehnike opuštanja – blaga masaža tačaka oko nosa ili akupresura može ublažiti osećaj zapušenosti.
  
• Izbegavajte alkohol i iritanse – alkohol, dim cigareta i jaki mirisi dodatno pogoršavaju noćnu kongestiju.
  
• Antihistaminici ili dekongestivi – ako je nos zapušen zbog alergije, antihistaminici mogu pomoći, dok se kod prehlade kratkotrajno mogu koristiti dekongestivni sprejevi ili tablete (ali ne duže od nekoliko dana).
  
• Nazalne trake ili umetci za nos – lepljive trake ili mali umetci koji šire nozdrve poboljšavaju protok vazduha i mogu smanjiti hrkanje.
  
• Inhalacija eteričnih ulja – eukaliptusovo ulje u kombinaciji s parom ili kao mast naneta na grudi može pomoći u otčepljivanju nosa.
  
• Đumbir ili kapsaicin – dodaci s đumbirom ili sprejevi s kapsaicinom (aktivna supstanca iz čili papričica) mogu smanjiti upalu i ublažiti simptome.
  
• Hidratacija tokom dana – pijenje dovoljno tečnosti razređuje sluz i olakšava njen izlazak.
  
• Održavajte sobu hladnom i čistom – spavaća soba treba da bude provetrena, umereno hladna i bez alergena poput prašine ili dlaka kućnih ljubimaca; redovno menjajte posteljinu i perite jastuke.