Koliko je potrebno da hodate da biste izgubili kilogram sala?

Da biste skinuli jedan kilogram sala, potrebno je sagoreti između 7.000 i 7.700 kalorija – što zavisi od sastava i količine vode u vašem masnom tkivu, piše Slobodna Dalmacija.

Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Kilogram sala nije lako skinuti.

Naravno, potrošnja kalorija zavisi od pola, starosti, telesne mase i intenziteta vežbanja.

Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj sagorenih kalorija po satu izgleda ovako:

Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal

Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal

Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal

Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal

Trčanje uz stepenice – do 819 kcal

Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal

Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal

Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal

Planinarenje – oko 438 kcal

Preskakanje vijače – čak 861 kcal

Koliko vežbanja je potrebno za jedan kilogram manje?

Ako uzmemo u obzir prosečnih 7.000 kalorija, to bi značilo da:

treba da hodate 20 sati umerenim tempom

trčite 9 do 10 sati

vozite bicikl oko 14 sati

plivate 12 sati

Naravno, nije preporučljivo da sve to uradite odjednom – ni fizički ni psihički.

Vežbanje bi trebalo da traje do dva sata dnevno, a početnici bi trebalo da krenu sa 30 minuta i postepeno povećavaju trajanje.

Najbolji pristup: kombinacija ishrane i kretanja

Stručnjaci savetuju da kombinujete smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Na primer, ako dnevno pojedete 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz kretanje, za nedelju dana možete izgubiti oko jedan kilogram masti.

Ključ je u doslednosti, pametnom planiranju i svakodnevnim malim koracima. Umesto da jurite čudo za tri dana, fokusirajte se na održiv ritam – i biće rezultata.