Orasi imaju mnoge zdravstvene dobrobiti i pogodni su za svakodnevno konzumiranje.
Redovno konzumiranje oraha ne šteti, osim ako nemate alergiju, preosetljivost na hranu ili netoleranciju.
Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u vašu svakodnevnu ishranu može biti izuzetno korisno, posebno ako ih koristite kao zamenu za manje nutritivno hranu.
Koliko oraha treba da jedete dnevno?
Svakodnevno konzumiranje šake oraha može vam pružiti mnoge prednosti koje nudi ovo orašasto voće.
Takođe možete da ih natopite preko noći zajedno sa drugim orašastim plodovima, kao što su bademi, i započnite dan sa ovim zdravim orašastim plodovima.
Zdravstvenih koristi povezanih sa redovnim konzumiranjem oraha:
Podržava zdravlje srca
Orasi ispunjavaju kriterijume za „zdravu hranu za srce“. Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10 preporučene dnevne vrednosti vitamina A i C, gvožđa, kalcijuma, proteina ili dijetetskih vlakana.
Poboljšava pamćenja i kognitivno zdravlja
Istraživanja na životinjama i ljudima su pokazala da konzumiranje oraha pozitivno utiče na pamćenje i funkciju mozga.
Redovna konzumiranje oraha može smanjiti upalu i neutralisati slobodne radikale, koji inače mogu oštetiti ćelije i na kraju dovesti do bolesti kao što su Alchajmerova bolest i demencija.
Smanjuje stres
Studija iz 2022. pokazala je da konzumiranje otprilike dve porcije oraha dnevno tokom 16 nedelja poboljšava nivo stresa i depresije. Takođe je utvrđeno da konzumiranje oraha poboljšava dužinu sna i opšte mentalno zdravlje.
Može da poboljša zdravlje creva
Pregled iz 2023. objavljen u časopisu „Antiokidants“ ukazuje na to da orasi deluju kao prebiotik koji može da poboljša zdravlje creva.
Oni to rade tako što pružaju „hranu“ korisnim mikrobima u vašem gastrointestinalnom sistemu, prenosi N1 Zagreb.
Komentari ()
Vidi sve komentare