Kardiolog smatra da je umeren unos kofeina, do 400 miligrama dnevno, prilično bezbedan.
Kofein je za mnoge neizostavan deo svakodnevnog života – bilo da se radi o jutarnjoj kafi, gaziranim napicima ili energetskim napicima.
Međutim, prekomerni unos kofeina može doneti niz neprijatnosti, kao što su nesanica, visok krvni pritisak i ubrzan rad srca.
Kardiolog Rohit Vupuluri ističe da su umereni unos, do 400 miligrama dnevno, i povremeni stimulativni efekti kofeina prilično bezbedni, ali prekomerni unos može poremetiti san i povećati anksioznost, posebno kada se konzumira kasnije tokom dana.
Kako postepeno smanjiti unos kofeina?
Ako ste navikli na velike količine kofeina i želite da smanjite unos, važno je da to činite postepeno. Evo nekoliko jednostavnih saveta za lakše smanjenje kofeina, bez neprijatnih simptoma odvikavanja.
Postavite realan cilj
Prvi korak je da procenite koliko kofeina dnevno konzumirate. Na primer, ako ste navikli na četiri šoljice kafe, postavite cilj da to smanjite na jednu šoljicu dnevno i ostvarite to tokom dve nedelje, postepeno smanjujući broj šoljica.
Eliminišite kofein u popodnevnim satima
Većina problema sa spavanjem uzrokovana je kofeinom koji se konzumira popodne ili uveče. Ako ga obično uzimate za popodnevno pojačanje, pokušajte da izaberete voće, idite u šetnju ili popijte piće bez kofeina.
Ne menjajte svoju rutinu naglo
Ako je ispijanje kafe deo vašeg jutarnjeg rituala, naglo rezanje kofeina može poremetiti vašu rutinu. Umesto toga, počnite mešanjem obične kafe sa bezkofeinskom ili postepeno pređite na čajeve sa manje kofeina.
Simptomi odvikavanja, kao što su glavobolja, umor i razdražljivost, mogu se javiti već nakon 12 sati bez kofeina. Dr Laura Purdi preporučuje da se pripremite za ove simptome – ostanite hidrirani i pijte puno vode da biste izbegli dehidraciju, posebno ako ste koristili kofein kao glavni izvor tečnosti.
Takođe, fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome.
Posle deset dana, simptomi odvikavanja uglavnom nestaju, a telo počinje da se prilagođava nižim nivoima kofeina. Dugoročne prednosti uključuju kvalitetniji san, stabilniji nivo energije tokom dana i manje oslanjanje na stimulativna pića za održavanje budnosti, prenosi N1 Sarajevo.
Koje je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi ko će ostaviti komentar!