Menopauza i povećanje telesne težine - da li se to može sprečiti?

Prema nekim istraživanjima, 60 do 70 odsto žena dobija na težini tokom ovog izazovnog perioda.

Povećanje telesne težine je prirodni deo starenja. Već u perimenopauzi, koja je prelazna faza pre same menopauze, žene mogu početi brzo da dobijaju na težini.
Posledica toga je da mnoge žene već na samom početku menopauze imaju višak kilograma.

Na akumulaciju trbušne masti i gubitak mišićne mase utiču promene u sastavu tela tokom (peri)menopauze.

Tokom perimenopauze, perioda koji predhodi menopauzi, se smanjuje ili prestaje lučenje ženskih polnih hormona, posebno estrogena, koji igra važnu ulogu u našem organizmu, piše "Kreni zdravo".

Između ostalog, služi za održavanje telesne težine, a kako estrogen nestaje, metabolizam se usporava.

Istovremeno, povećanje količine masnog tkiva može povećati rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.

Koliko žene dobijaju na težini tokom menopauze?

Healthline piše da je istraživanje pokazalo da žene dobijaju u proseku 0,45 kilograma godišnje tokom prelaska u menopauzu, iako to može značajno da varira. Neka istraživanja ukazuju na to da je prosečno povećanje telesne težine tokom prelazne faze 10 kilograma.

Oni naglašavaju da ljudi različitih rasa ili etničkih grupa mogu doživeti različite promene u sastavu tela tokom menopauze.

Da li se povećanje telesne težine može sprečiti tokom (peri)menopauze?

Odgovor je – moguće je. Najbolja stvar bi, naravno, bila da vodite računa o svom zdravlju i ishrani tokom celog života. Na ovaj način smo spremniji da se suočimo sa izazovnim periodom.

Ali nikada nije kasno za promene koje su dobre za naše zdravlje. Naravno, imajte na umu da sprečavanje povećanja ili gubitka težine tokom menopauze može biti izazov. Nije lako upravljati svim promenama kroz koje telo prolazi. Zato budite strpljivi i nežni prema sebi.

U nastavku ističemo šta možete učiniti da smanjite povećanje telesne težine:

Jedite zdravu i raznovrsnu ishranu

Znamo da promena životnih navika nikada nije laka, ali ako ste odlučni – moguće je.

Uključite fizičku aktivnost u svoj život

Stručnjaci preporučuju 150 do 300 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno ili 75 do 150 minuta aktivnosti snažnog intenziteta tokom istog perioda. Takođe se preporučuje da radite treninge snage najmanje dva puta nedeljno.

Ako je potrebno, uzimajte dodatke ishrani i hormonsku terapiju

U razgovoru sa doktorom proverite da li ste kandidat za bilo šta od navedenog kako bi vam olakšali ovaj period, prenosi Zadovoljna.hr.