Namirnice i pića koja mogu da obezbede potrebnu dozu energije za ceo dan

Naročito u slučajevima kada imate osećaj da jednostavno ne možete da se probudite ili pomerite ujutru, ali i ako primetite da posle jela tokom dana dođe do naglog pada energije i želja za spavanjem.

Lista namirnica i pića koja će vam pomoći da podignete energiju kako bi umor i san postali stvar prošlosti.

Cela (neobrađena) hrana – kada jedemo celu hranu, naše telo apsorbuje manje masti i šećera.

Složeni ugljeni hidrati – uključujući ovas, obezbeđuju energiju koja se sporo oslobađa i bogati su vlaknima.

Banane – ovo popularno voće obezbeđuje kombinaciju ugljenih hidrata, vlakana i elektrolita za funkciju mišića i nerava. Oni su koristan izvor energije i mogu biti jednako efikasni kao i sportski napitak.

Lisnato povrće – iako samo po sebi daje malo energije, ono je dobar izvor vitamina i minerala, uključujući vitamine B, koji su neophodni za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju.

Orašasti plodovi – bogati su hranljivim materijama, pa je šaka neslanih orašastih plodova jedna od najboljih namirnica za suzbijanje gladi i povećanje energije.

Čia semenke - bogate su vlaknima, ugljenim hidratima i korisnim mastima. Ove moćne semenke povećavaju unos kiseonika i potencijalno poboljšavaju naše dnevne performanse.

Jaja – Žumance su važan izvor vitamina B12 i D, kao i holina, koji su važni za pomoć našem telu da preradi hranu u energiju.

Crna čokolada – sadrži hemikaliju zvanu teobromin koja može povećati energiju i poboljšati vaše raspoloženje.

Voda – iako sama voda ne daje energiju, ona olakšava procese stvaranja energije. To znači da ako ste čak i blago dehidrirani, možda ćete početi da se osećate umornije.

Kofein – Kao stimulans, kofein ubrzava poruke između vašeg mozga i tela. Konzumiran u malim količinama i kao deo uravnotežene ishrane, može pomoći u održavanju budnosti, povećanju dostupnosti energije i smanjenju percepcije umora, piše BBC.

Najbolji ugljeni hidrati za energiju

Složeni ugljeni hidrati, uključujući cela zrna, ovas, mahunarke, orašaste plodove i semenke, ravnomerno oslobađaju glukozu u krv.
Umesto brzih skokova, oni obezbeđuju stalan izvor energije i dobru količinu vlakana. Ishrana bogata njima može vam pomoći da ostanete puni energije.

Nasuprot tome, jednostavni ugljeni hidrati dolaze u dva oblika, prirodni i rafinisani. Neko voće i povrće bogato je prirodnim šećerima (kao što su banane i mango), koji mogu pružiti energiju kada je to potrebno.

Rafinisani ugljeni hidrati se obično nalaze u prerađenoj hrani kao što su slatkiši – hrana koja se obično pravi od belog brašna i šećera. Uživajte u njima kao povremenoj poslastici jer se brzo svare, brzo otpuštajući šećer u krvotok, izazivajući skokove insulina koji dovode do porasta i padova energije.

Kako izbeći nagli pad energije?

Najbolja strategija je da obezbedite da većina vaše ishrane uključuje složene ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, zajedno sa puno proteina.

Pokušajte da doručkujete jer to može pomoći vašem mozgu da se pokrene i pokrene metabolizam tako da počnete da sagorevate kalorije ranije tokom dana, prenosi Novi list.

Najlakši način da izbegnete ovakve padove energije jeste da "bele" ugljene hidrate zamenite integralnim.