Naučnici objasnili zašto se budite svake noći u isto vreme

Iako svi znamo koliko je kvalitetan san važan, redovno buđenje u sitne sate najčešće ima svoje objašnjenje. Nedavna studija kompanije "Bupa" otkrila je da se milioni Britanaca bude tačno u 4:05, često zbog briga o zdravlju, prenosi Index.hr.

Čak i ako ste pokušali s lavandom, tehnikama opuštanja ili toplim napicima, a san vam i dalje izmiče, rešenje ipak postoji.

Kako objašnjava Liza Artis iz organizacije "The Sleep Charity", nakon četiri do pet sati sna počinjemo da ulazimo u lakše faze spavanja, pa se oni koji idu na spavanje oko 23 sata često bude upravo oko četiri ujutru.

Brojni faktori utiču na spavanje

Na takva buđenja mogu da utiču brojni faktori, a jedan od njih su hormoni. Našim spavanjem upravlja unutrašnji sat – cirkadijalni ritam – pa hormoni melatonin i kortizol, koji prate 24-časovni ciklus i regulišu pospanost, buđenje i budnost.

Praćenje hormonalnih promena, pogotovo kod žena u perimenopauzi, može biti ključno jer pad estrogena često prati niz simptoma poput valunga, noćnog znojenja, suve kože i smanjenog libida; fitoestrogeni mogu da deluju slično prirodnom estrogenu jer se vezuju za iste receptore.

Dr Marijam H. Malik preporučuje uvođenje umirujućih aktivnosti pre spavanja, poput čitanja, slušanja opuštajuće muzike ili meditacije, kao i izbegavanje plavog svetla.

Elektronski uređaji potiskuju melatonin, pa pomaže ostaviti mobilni telefon u drugoj sobi i izbegavati ekrane barem dva sata pre odlaska u krevet.

Važnu ulogu imaju i prehrambene navike. Kofein, obilni obroci pre spavanja, nagli porast šećera, kao i nedostatak magnezijuma ili vitamina B, mogu da poremete noćni odmor.

Alkohol vas može probuditi kada njegovo delovanje popusti, a previše tečnosti uveče dovodi do čestog noćnog mokrenja, pa stručnjaci savetuju umeren unos tečnosti i pražnjenje bešike pre spavanja.

S godinama se obrasci spavanja prirodno menjaju, a proizvodnja melatonina opada, što često uzrokuje isprekidan san. Mnogi stariji odrasli zbog toga češće doživljavaju noćna buđenja i smetnje u spavanju.