Nutricionisti: Jedna navika u ishrani može da bude razlog manjka energije nakon 50.

Jedan od razloga može biti prehrambena navika koju ljudi često usvajaju pokušavajući da kontrolišu telesnu težinu, prenosi Index.

Jedna od najvećih grešaka može biti drastično smanjenje ili potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane. Nutricionistkinja Džesika Kording objašnjava da su oni važan izvor energije.

„Ugljeni hidrati su glavno gorivo našeg tela i mozga“, rekla je za Parade. Dodala je da sreće ljude koji ih izbegavaju jer misle da goje, a nakon toga se osećaju umorno.

Važan je i izbor ugljenih hidrata

Nutricionistkinja Sonja Anđeloun ističe da telo koristi glukozu iz ugljenih hidrata za proizvodnju energije u ćelijama. Nedovoljan unos može biti posebno primetan kod fizički aktivnih osoba jer telo tokom aktivnosti troši zalihe glikogena nastale iz ugljenih hidrata. Zbog toga preterano ograničavanje može doprineti osećaju iscrpljenosti.

Ipak, povećanje unosa ugljenih hidrata ne znači oslanjanje na slatka peciva, beli hleb i druge rafinisane izvore. Prednost se može dati složenim ugljenim hidratima bogatim vlaknima, koji se sporije razgrađuju. Anđeloun među takvim namirnicama navodi pasulj, integralne žitarice, sočivo i povrće, koji omogućavaju postepenije oslobađanje energije.

Kording takođe preporučuje voće bogato vlaknima, poput bobičastog voća, jabuka i krušaka, kao i njegovo kombinovanje sa izvorima proteina i zdravih masti. Takvi uravnoteženi obroci mogu pomoći u održavanju stabilnijeg nivoa energije tokom dana, bez potrebe za potpunim izbacivanjem ugljenih hidrata.