Pet dobijenih kilograma može da optereti kukove kao dodatnih 30 

Na sreću, nekim merama možemo da ojačamo kukove i sačuvamo njihovu pokretljivost.

Pazite na svoju telesnu težinu

Kukovi nose veliki deo telesne težine, pa je važno održavati odgovarajuću težinu. Čak i pet dobijenih kilograma može se odraziti kao dodatnih 30 kilograma opterećenja na kukovima, s druge strane, gubitak od samo nekoliko kilograma može ublažiti bolove u kukovima, piše Živim.hr.

Hrana za zglobove

Dobro osmišljena dijeta može podržati zdravlje kostiju i zglobova.
Treba da sadrži antiinflamatorne namirnice (zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje, bobice, semenke, ribe poput lososa, skuše, sardine...), kalcijum (mlečni proizvodi, tofu), vitamin D koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum (masna riba plus umereno izlaganje suncu), vitamin C (citrusno voće, paprika, jagode, brokoli...) koji podržava proizvodnju kolagena, ključnog proteina za kosti, tetive i vezivno tkivo.

Korisne vežbe

Redovna vežba može pomoći da vaši kukovi budu jaki i fleksibilni. Važno je ojačati mišiće trupa i zadnjice kako bi kukovi bili stabilniji, a hodanje uz stepenice je jedna od najpoželjnijih vežbi za ovo.

Izaberite vežbe sa malim uticajem, kao što je plivanje, posebno ako ste stariji ili imate bol u kuku. Ako vežbate na suvom, izaberite odgovarajuću obuću koja apsorbuje udarce i pruža kvalitetnu podršku.

Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja. Ako tokom vežbanja osetite oštar, probadajući bol bilo gde u telu, odmah prekinite sa vežbanjem.

Rastegnite se

Dugi sati sedenja svakog dana mogu dovesti do zatezanja u fleksorima kuka, mišićima na prednjem delu kukova koji pomažu u podizanju nogu.

Takva zategnutost može uticati na fleksibilnost i kretanje, promeniti položaj karlice i kičme i izazvati bol u donjem delu leđa. Da biste ove mišiće održali fleksibilnima, istegnite ih svako jutro i veče. Pokušajte povremeno da se odmorite od rada za stolom i uradite neku vežbu.

Ne pušite

Pušenje značajno povećava rizik od osteoporoze – pušači stariji od 65 godina imaju 40 odsto veći rizik od preloma kuka od nepušača.

Pušenje smanjuje apsorpciju kalcijuma, otežava dotok krvi u kosti i usporava proces njihove izgradnje.

Kada je vreme da se javite lekaru?

Bez obzira na godine, obratite se lekaru ako se bol u kuku ne poboljša posle nedelju dana odmora; ako ometaju vaše normalne aktivnosti ili utiču na vaš san; ako se bol pogorša ili se vrati.

Potražite pomoć bez odlaganja ako vas kuk jako boli nakon povrede; ako imate visoku temperaturu zajedno sa bolom; ako vam je kuk natečen, vruć na dodir ili je promenio boju, bez obzira na to da li ste povređeni.