Saveti kako da smanjite umor očiju od gledanja u mobilni telefon

Prosečna osoba danas provodi više od 10 sati dnevno gledajući u digitalne ekrane, što neizbežno dovodi do naprezanja očiju i glavobolje. Ali oftalmolozi su identifikovali jednostavno, ali iznenađujuće efikasno rešenje koje može dramatično smanjiti ove probleme.

Zašto nam telefoni umaraju oči?

Kada gledamo u ekran mobilnog telefona, naše oči rade prekovremeno.

Američka akademija za oftalmologiju upozorava da pri korišćenju digitalnih uređaja trepćemo tri puta manje nego obično, a oči nam se preterano naprežu zbog stalnog fokusiranja. Pored toga, plava svetlost dodatno opterećuje našu mrežnjaču.

Revolucionarno pravilo 20-20-20-2

Stručnjaci su razvili jednostavan trik koji značajno smanjuje naprezanje očiju - pravilo 20-20-20-2. Svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno šest metara (20 stopa) 20 sekundi.

Uverite se da pored primene ovog pravila imate i dva sata dnevne aktivnosti na otvorenom.

Zašto ovo pravilo funkcioniše?

Ovaj pristup omogućava očima prirodan odmor da se odmore i resetuju fokus. dr Aješa Malik iz Dečje bolnice u Filadelfiji objašnjava da naše oči moraju redovno da se menjaju između blizu i daleko da bi održale fleksibilnost i zdravlje.

Dodatna ključna podešavanja telefona

U današnjem svetu, kada je korišćenje telefona postalo svakodnevna navika, važno je obratiti pažnju na pravilno pozicioniranje ekrana kako biste smanjili zamor očiju i zaštitili svoje zdravlje.
Držite telefon na dohvat ruke i postavite ekran 20 stepeni ispod nivoa očiju – to će smanjiti naprezanje očnih mišića i sprečiti nelagodnost.

Takođe, izbegavajte da koristite telefon dok ležite, jer ovaj položaj povećava naprezanje očiju i vrata.

Za bolju udobnost, prilagodite podešavanja na svom uređaju. Aktivirajte noćni režim, smanjite kontrast ekrana i povećajte veličinu fonta da biste smanjili naprezanje očiju, posebno u uslovima slabog osvetljenja.

Ne zaboravite na važnost kontrole okoline. Osigurajte dobro osvetljenje u prostoru u kome se nalazite, izbegavajte odsjaj na ekranu i, kad god je to moguće, prestanite da koristite telefon najmanje sat vremena pre spavanja kako biste pomogli svom telu da uđe u fazu opuštanja.

Kada tražiti stručnu pomoć?

Ako i pored pridržavanja svih saveta i dalje imate česte glavobolje, zamagljen vid, suve ili nadražene oči i bol u vratu, vreme je da posetite oftalmologa. Ovi simptomi mogu ukazivati na naprezanje očiju uzrokovano prekomernom upotrebom ekrana, a redovni pregledi očiju su ključni za održavanje zdravlja očiju, posebno u digitalnom dobu.

Ne čekajte da problemi postanu ozbiljniji – blagovremenim pregledima možete sprečiti dugoročne posledice i osigurati da vaše oči ostanu zdrave, čprenosi 24 sata.hr.