Nutricionistkinja: Ašvaganda je korisna, ali pojedine osobe bi trebalo da budu oprezne

U poslednje vreme postala je popularan dodatak ishrani zbog brojnih potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje stresa, podršku funkciji mozga, povećanje energije i jačanje imunskog sistema.

Zdravstveni benefiti ašvagande

Kako navodi dipl. nutricionista-dijetetičar Dubravka Tišma, ašvaganda podstiče proizvodnju i aktivnost prirodnih ćelija ubica (NK ćelija) i makrofaga, ključnih za borbu protiv infekcija i ćelija tumora.
Ona dodaje da, takođe, može poboljšati funkciju T-ćelija i B-ćelija, važnih za adaptivni imunitet.

"Ašvaganda smanjuje nivo proinflamatornih citokina, sprečavajući prekomerne upale koje mogu oštetiti tkiva, što je naročito značajno kod hroničnih inflamatornih stanja", objašnjava Tišma.

Takođe, prema njenim rečima, povećava nivo antioksidativnih enzima koji štite ćelije od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima.

"Ašvaganda smanjuje oksidativni stres u mozgu i podržava zdravlje neurona. Povećava nivo acetilholina, neurotransmitera važnog za pamćenje i učenje", kaže sagovornica N1.

Kao adaptogen, navodi Tišma, pomaže organizmu da se prilagodi stresu, smanjujući nivo kortizola za 20 do 30 odsto a poznato je da hronično povišen kortizol može negativno uticati na zdravlje.

Ova lekovita biljka takođe povećava nivo serotonina i GABA, neurotransmitera koji imaju umirujući efekat i pomažu u borbi protiv anksioznosti.

"Ašvaganda daje podršku dugovečnosti. Indirektno može očuvati zdravlje ćelija kroz zaštitu telomera, struktura koje se skraćuju tokom starenja", navodi nutricionistkinja.

Ašvaganda i funkcija štitne žlezde

Ašvaganda može biti korisna za osobe sa hipotireozom - smanjenom funkcijom štitne žlezde, jer može stimulisati lučenje hormona tiroksina (T4).

Međutim, dr Tišma kaže da bi osobe sa hipertireozom - povećanom funkcijom štitne žlezde, trebalo da budu oprezne i konsultuju lekara pre upotrebe ovog suplementa.

Potencijalni uticaj na jetru

Iako se ašvaganda smatra bezbednom u preporučenim dozama, neke studije ukazuju da visoke doze mogu izazvati hepatotoksičnost, odnosno oštećenje ćelija jetre.
"Visoke koncentracije vitanolida mogu izazvati oksidativni stres u jetri. Individualne razlike u metabolizmu mogu povećati rizik od oštećenja, naročito kod osoba sa već oslabljenom funkcijom jetre", ističe Tišma i dodaje da interakcije sa lekovima koji se razgrađuju putem citohroma P450 enzima mogu dodatno opteretiti jetru.

Preporuke za bezbednu upotrebu

Držite se preporučenih doza - obično 300 do 500 miligrama ekstrakta dnevno.

Redovno pratite nivoe ALT i AST putem krvnih testova, ako imate istoriju bolesti jetre.

Nutricionistkinja ističe da bi uvek trebalo da se posavetujte sa lekarom pre nego što započnete suplementaciju, posebno ako već uzimate lekove ili imate zdravstvene probleme.

"Ašvaganda može biti koristan dodatak ishrani sa značajnim pozitivnim efektima na imunitet, mentalno zdravlje i otpornost na stres. Međutim, potrebno je oprezno pristupiti njenoj upotrebi kod osoba sa problemima štitne žlezde i jetre. Redovna medicinska kontrola i konsultacije sa stručnjacima ključni su za njenu sigurnu primenu", zaključuje Tišma.