Šta možete da pijete ako ste u procesu gubitka kilograma, a da nije voda

Na primer, napici bogati proteinima mogu povećati osećaj sitosti i tako smanjiti ukupan unos kalorija, dok čajevi i kafa mogu blago podstaći metabolizam. Kalorijski deficit lakše je održavati uz napitke s malo dodatog šećera i umerenim brojem kalorija, piše Health.com.

Zeleni čaj

Zeleni čaj može biti dobar saveznik u mršavljenju. Jedna šolja sadrži tek oko 2,5 kalorije, pa je dobra zamena za visokokalorična pića poput gaziranih sokova. Sadrži i korisne spojeve poput epigalokatehin galata – EGCG-a – polifenola snažnog antioksidativnog i protivupalnog dejstva. Ispijanje zelenog čaja može pozitivno uticati i na metabolizam jer može sniziti nivo šećera i insulina u krvi natašte, zbog čega je dobar izbor i za osobe s dijabetesom tipa 2, porenosi Index.

Crna kafa

Napici od kafe poput kapućina, frapea i late makijata često su puni šećera i kalorija, ali obična crna kafa dobar je izbor za one koji vode računa o liniji.

Neka istraživanja pokazuju da je umerena konzumacija kafe s kofeinom povezana s manjim udelom ukupne telesne masti, kao i visceralne masti na stomaku – masti duboko u trbušnoj duplji koja se povezuje sa srčanim bolestima i dijabetesom tipa 2. Razlog bi mogao biti visok sadržaj hlorogenskih kiselina – CGA – i kofeina, koji mogu podstaći metabolizam i pomoći u sagorevanju masti.

Crni čaj

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno piju topli čaj, uključujući i crni, imaju manji rizik od gojaznosti. Poput kafe, i čaj sadrži kofein, jedinjenje koje može povećati potrošnju kalorija i tako pomoći u mršavljenju.

Ako pokušavate da smršate, crni čaj najbolje je piti bez dodataka. Ako ga ipak volite s mlekom, birajte ono s manjim udelom masti, na primer delimično obrano mleko, kako bi napitak ostao niskokaloričan.

Proteinski šejkovi

Proteini su važan nutrijent, naročito kada je reč o mršavljenju. Povećavaju osećaj sitosti nakon obroka i mogu smanjiti ukupan unos kalorija, što olakšava održavanje kalorijskog deficita. Proteinski napici, poput onih napravljenih od proteina surutke, mogu pomoći u mršavljenju jer duže drže sitost i pomažu u očuvanju mišićne mase tokom dijete.

Proteinski smutiji

Proteinski smutiji takođe mogu pomoći u mršavljenju. Smutiji napravljeni od sastojaka bogatih proteinima, poput grčkog jogurta ili proteinskog praha, znatno su zasitniji od onih koji sadrže samo voće, pa su bolji izbor za kontrolu unosa kalorija.

Nezaslađeni biljni čajevi

Nezaslađeni biljni čajevi, poput hibiskusa, mente ili kamilice, mogu biti niskokalorična zamena za slatke napitke poput gaziranih sokova, energetskih pića i zaslađenih sokova. Ovi čajevi prirodno sadrže vrlo malo kalorija i nemaju kofein, pa su odličan izbor u bilo koje doba dana.

Uz to su bogati korisnim biljnim jedinjenjima. Na primer, čaj od hibiskusa sadrži vitamin C, karotenoide i antocijane, koji u organizmu deluju kao antioksidansi i štite ćelije od oksidativnog oštećenja.

Na šta obratiti pažnju pri izboru napitaka

Ako birate napitke koji vam mogu pomoći u mršavljenju, najbolje je posegnuti za onima s malo ili nimalo dodatog šećera. Prekomeran unos dodatog šećera može dovesti do gojaznosti i drugih zdravstvenih problema. Dobro je birati i napitke koji imaju malo ili umereno kalorija kako biste lakše ostali u okviru svog kalorijskog cilja.

Prednost dajte onima koji povećavaju sitost, poput napitaka bogatih proteinima, kao i onima koji hidriraju i obezbeđuju važne hranljive materije poput vitamina i antioksidanasa, čime podržavaju opšte zdravlje.