Starenje mozga počinje već u tridesetim godinama - kako da ga usporite

Ako želite da poboljšate koncentraciju, raspoloženje ili pamćenje, verovatno ste već naišli na savete o važnosti sna, pravilne ishrane i hranljivih materija koje podržavaju mozak.

Ali koliko god se trudili, starenje mozga je prirodan proces i ne može se potpuno zaustaviti, bez obzira na broj rešenih ukrštenica i vežbi za pamćenje, prenosi Index.hr.

Kako objašnjava neurofiziološkinja Luiza Nikola, osnivačica platforme Neuro Athletics, atrofija mozga počinje oko 30. godine. Ali dobra vest je da postoje načini da se sačuva zdravlje mozga i njegovo optimalno funkcionisanje tokom godina.

Starenje mozga počinje ranije nego što mislimo

Iako termin atrofija mozga može zvučati alarmantno, to je prirodni deo procesa starenja.

„U 30. godini, mozak počinje postepeno da gubi masu“, kaže Nikola. Telo tada smanjuje proizvodnju važnih supstanci, poput kreatina, ali mnoge od njih se mogu nadoknaditi pravilnom ishranom ili nutritivnim suplementima.

Baš kao što proizvodnja kolagena u koži opada sa godinama, tako i mozak prolazi kroz očekivane promene. Ovo nije razlog za paniku, već prilika da se blagovremeno uvedu navike koje podržavaju zdravlje mozga.

Tri ključna koraka za održavanje zdravlja mozga

Nega mozga ne mora biti komplikovana. Luiza Nikola preporučuje tri osnovna koraka koja svako može da primeni.

Kvalitetan i redovan san

„San je najpotcenjeniji alat za mentalnu efikasnost“, kaže Nikola. „Tokom sna, mozak funkcioniše kao mašina za veš – čisti nagomilani otpad tokom dana.“

Bez dovoljno sna, mozak ne može efikasno da ukloni toksine, uključujući beta-amiloid, protein povezan sa razvojem Alchajmerove bolesti.

Ciljajte na oko osam sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o prirodnim metodama i dijetetskim suplementima koji mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg sna.

Redovno vežbanje

Fizička aktivnost je jednako važna kao i san. Svako kretanje pozitivno utiče na mozak, ali Nikola posebno ističe prednosti aerobnih vežbi i treninga snage.

Aerobne aktivnosti stimulišu stvaranje novih neurona u hipokampusu, delu mozga odgovornom za pamćenje i emocije. Trening snage, s druge strane, stimuliše oslobađanje miokina - mišićnih proteina koji takođe podržavaju funkciju mozga.

Preporuka je najmanje 20 minuta aerobne aktivnosti dnevno i trening snage tri puta nedeljno, ali svaka fizička aktivnost koju redovno radimo donosi koristi.

Dodaci ishrani koji podržavaju mozak

Ako se odlučite za suplemente ishrani, birajte kvalitetne proizvode. Nikola ističe da su kreatin i omega-3 masne kiseline EPA i DHA među najvažnijima za zdravlje mozga.

„Svima preporučujem suplemente sa omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA“, kaže Nikola. Ove masti pomažu u održavanju fleksibilnosti ćelijskih membrana i doprinose celokupnom zdravlju moždanog tkiva.

Iako atrofija mozga zvuči ozbiljno, ona je zapravo prirodni deo procesa starenja koji najčešće počinje već u tridesetim godinama. Ali uz nekoliko jednostavnih navika - kao što su kvalitetan san, redovno vežbanje i strateški odabrani nutritivni suplementi - možemo usporiti ove promene i održati mentalnu jasnoću, fokus i energiju dugi niz godina.