Tokom hladnih meseci osećate se umornije nego obično - postoji razlog za to

Taj osećaj nije nimalo neobičan, zimska tromost ima stvarne biološke uzroke.

Pozitivno je to što nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno ublažiti umor i pomoći telu da se lakše prilagodi sezoni, piše Times of India.

Smanjena sunčeva svetlost remeti unutrašnji sat

Sunčeva svetlost ključna je za regulaciju cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg telesnog sata koji određuje kada treba da spavamo, a kada da budemo budni. Zimi je svetla manje, pa telo proizvodi više melatonina, hormona koji podstiče pospanost, prenosi Index.hr.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu "BMC Public Health", manjak svetlosti tokom dana povećava dnevnu pospanost i istovremeno narušava kvalitet noćnog sna. Više vremena provedenog u zatvorenom prostoru taj problem dodatno produbljuje.

Jednostavne navike, poput otvaranja zavesa odmah nakon buđenja ili kratke jutarnje šetnje, mogu pomoći da mozak brže prepozna početak dana i vrati se u prirodni ritam.

Nizak vitamin D dodatno pojačava umor

Vitamin D nastaje kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, pa je zimi nivo tog vitamina često niži. Nedostatak vitamina D povezuje se sa umorom, slabošću mišića i padom raspoloženja, te može doprineti razvoju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja.

Da biste održali zdrav nivo vitamina D:

• Provedite kratko vreme na otvorenom kad god je moguće.
  
• Konzumirajte namirnice poput masne ribe i obogaćenih mlečnih proizvoda.
  
• Uvedite dodatke ishrani, ali samo po preporuci lekara.

Zimsko vreme može narušiti kvalitet sna

Iako duže noći mogu podstaći raniji odlazak na spavanje, kvalitet sna zimi često opada. Ako je soba previše topla ili hladna, san može postati plitak i isprekidan.

Stručnjaci preporučuju da u spavaćoj sobi bude hladnije, da bude mračna i tiha, te da idete na spavanje i budite se u isto vreme, čak i vikendom ili drugim slobodnim danima.

Dosledan ritam pomaže stabilizovati energiju tokom dana.

Manjak svetlosti utiče i na raspoloženje

Zimi opada i nivo serotonina, neurotransmitera koji reguliše sreću i koncentraciju. Niži serotonin može dovesti do osećaja tromosti, gubitka motivacije ili promena raspoloženja. Pomažu vrlo jednostavne navike:

• Održavanje društvenih kontakata
  
• Slušanje muzike
  
• Kratke šetnje ili lagano istezanje

Telesna aktivnost prirodno podiže nivo serotonina i smanjuje zimsku tromost.

Ishrana i navike koje mogu da vrate energiju

Teški, ugljenohidratima bogati obroci. mogu povećati pospanost, pa je zimi posebno važno birati hranu koja postepeno otpušta energiju. Najbolji izbor su ovsene pahuljice, jaja, sočivo, lisnato povrće, orašasti plodovi i narandže.

Važno je i ne zaboraviti hidrataciju, jer se dehidracija često skriva iza osećaja umora. Takođe, ako je moguće, pokušajte da izbegavate kofein kasno tokom dana kako ne biste narušili san.

Jednostavne dnevne navike koje smanjuju zimski umor

Male, ali dosledne promene čine najveću razliku:

• Ujutro se odmah izložite prirodnom svetlu.
  
• Vežbajte redovno, makar lagano.
  
• Održavajte spavaću sobu hladnom.
  
• Jedite uravnotežene obroke.
  
• Provodite vreme na otvorenom kad god možete.

Ako se umor ne povuče nedeljama ili se pojave dodatni simptomi poput lošeg raspoloženja, gubitka apetita ili problema sa koncentracijom, važno je razgovarati sa lekarom kako biste isključili nedostatak vitamina ili poremećaje poput hipotireoze.