Tri stvari koje treba da uradite čim se probudite kako biste smanjili stres tokom celog dana

Vremenom, hronični stres ne samo da može štetno da utiče na mentalno zdravlje već može da utiče i na fizičko zdravlje. Kognitivno, imunološko i kardiovaskularno zdravlje, pa čak i rad gastrointestinalnog sistema, mogu biti narušeni usled dugotrajnih perioda stresa, prenosi Eatingwell.

Hronični stres nije lako ukloniti, ali male promene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći u njegovom ublažavanju – a te navike mogu početi odmah nakon buđenja. Eatingwell je pitao Mendi Enrajt registrovanu dijetetičarku-nutricionistkinju, i Lizu Valente, takođe dijetetičarku, za nekoliko jednostavnih navika koje možete primeniti u prvih 30 minuta dana kako biste smanjili nivo stresa tokom celog dana.

1. Istežite se u krevetu

Svi znamo koliko prija dobro istezanje pre ustajanja iz kreveta, a ta mala radnja može imati veliki uticaj na to kako ćete provesti ostatak dana.

„Ništa posebno, samo jednostavne stvari poput privlačenja kolena ka grudima, istezanja celog tela i uvrtanja na obe strane kako bih pripremila telo za dan“, rekla je Enrajt.

Ne morate da radite ni čitavu jogu. Izdvojiti trenutak za nekoliko sporih pokreta i dalje je korisno, posebno ako ih kombinujete sa dubokim, svesnim disanjem. Zapravo, dokazano je da duboko disanje može pozitivno da utiče na nivo stresa koji ljudi sami prijavljuju, kao i na pokazatelje poput srčane frekvencije i nivoa kortizola.

„Sporo, duboko disanje koje radim pri svakom istezanju donosi malo smirenosti pre nego što spustim stopala na pod i započnem dan“, rekla je Enrajt.

2. Pijte vodu

Hidratacija tokom celog dana je važna, ali posebno je korisno popiti vodu čim se ujutru probudite.

„Morate da pijete tokom celog dana, ali dobro je početi ujutru kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu tokom spavanja“, rekla je Valente.

Osim toga, unos vode direktno je povezan sa nivoom kortizola, glavnog hormona stresa u organizmu. Manji unos tečnosti povezan je sa višim nivoom kortizola, što može dovesti do većeg nivoa stresa tokom dana.

Ako pijete vodu pre spavanja, razmislite o tome da u sobu donesete još vode koju ćete popiti čim ustanete.

„Držim čašu na noćnom ormariću kako bih mogla da je dohvatim čim se probudim“, rekla je Valente.

Ako ne volite hladnu vodu ili vodu sobne temperature, šolja tople vode ima isti efekat, a može doprineti i dodatnom osećaju opuštenosti.

3. Uvedite jutarnju rutinu

Bez obzira na to kako izgleda, započinjanje dosledne rutine čim se probudite može vam pomoći da dan počnete na pravi način.

U zavisnosti od nivoa energije i količine slobodnog vremena ujutru, prvi korak te rutine može biti vežbanje.

„Jedna od prvih stvari koje uradim kada se probudim jeste da obučem odeću za vežbanje, koju sam već pripremila prethodne večeri“, rekla je Valente. „Pokazalo se da vežbanje poboljšava raspoloženje i može da utiče na način na koji reagujemo na stres.“

Ili prvi korak jutarnje rutine može biti nešto mnogo jednostavnije, poput umivanja hladnom vodom.

„Iskreno, to je za mene postalo više ritual, ali nešto u tom prskanju vode po licu pomaže mi ne samo da se razbudim“, rekla je Enrajt. „Već stvara umirujući i osvežavajući osećaj.“

Doslednost ujutru može pomoći u smanjenju zamora od donošenja odluka i učiniti da se osećate uspešnije čak i pre nego što počnete glavne zadatke i aktivnosti tog dana. Jednostavne stvari poput nameštanja kreveta ili umivanja mogu pomoći da smirite misli i smanjite ukupni nivo stresa.

Ostali saveti za upravljanje stresom

Smanjenje stresa ne događa se samo ujutru. Evo nekoliko saveta kako da tokom celog dana upravljate hroničnim ili trenutnim stresom.

• Izađite napolje: Vežbanje ili jednostavno boravak u prirodi dokazano pozitivno utiču na mentalno zdravlje i nivo stresa. Ako živite u gradu ili području sa ograničenim pristupom zelenim površinama, i dalje možete imati koristi. Iako su najubedljiviji podaci dobijeni prilikom boravka na mestima sa „karakteristikama sličnim divljini“, dokazano je da i vreme provedeno u gradskom parku može imati pozitivan efekat.
• Vidite se s prijateljem: Uz pretrpan raspored, može biti teško pronaći vreme za druženje sa prijateljem ili članom porodice, ali socijalna podrška ključna je za opšte zdravlje. Ako ne možete da se vidite uživo, kratak telefonski ili video-poziv sa dragom osobom može biti opuštajući više nego što mislite.
• Napravite pauzu od telefona: Danas imamo pristup čitavom svetu na dlanu. To ponekad može biti sjajno, ali može doprineti i stresu i anksioznosti sa kojima se svakodnevno suočavamo. Isključivanje iz negativnog ciklusa vesti ili pauza od društvenih mreža mogu pomoći da smirite misli i ponovo se usredsredite na sadašnji trenutak.