Vitamin čiji nedostatak dovodi do umora, slabosti mišića i smanjenja libida

Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B12 uključuju:

- ekstremni umor

- nedostatak energije

- slabost mišića

- problemi sa pamćenjem, razumevanjem i rasuđivanjem

- bol i crveni jezik

- čirevi na ustima

- problemi sa vidom

- depresija i konfuzija

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, takođe su jedan od uzroka smanjenog libida, pa bi uključivanje hrane bogate vitaminom B12 u ishranu moglo biti korisno za ponovno buđenje seksualne želje, piše "Verywell Health".

Ovu činjenicu potvrdilo je i istraživanje sprovedeno na muškarcima, koje kaže da vitamin B12 može da:

Vrati energiju - adekvatan nivo vitamina B12 doprinosi energiji, a samim tim i želji za intimnošću

Poboljša raspoloženje - ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju

Poveća cirkulaciju krvi - važno je za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca, neophodnih za pravilnu cirkulaciju, a zatim i seksualno uzbuđenje

Doprinese hormonskoj ravnoteži - poznato je da hormoni kao što su testosteron i estrogen igraju značajnu ulogu u libidu

Smanji stres - vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti i podstaći veće interesovanje za intimnost

Kako povećati nivo vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 može se potvrditi analizom krvi, a njegovi izvori se uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porekla, kao što su:

- govedina,

- svinjetina,

- jaja

- piletina

- riba (sardine, losos, pastrmka i tunjevina)

- mlečni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mleko kao što je bademovo ili ovseno mleko)

Neželjeni efekti vitamina B12

Vitamin B12 je takođe dostupan kao dodatak, ali njegovu dozu treba konsultovati sa lekarom. Međutim, važno je znati da prekomerni unos može dovesti do neželjenih efekata kao što su:

Alergijske reakcije - visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. Ovo može izazvati crveni, bolan osip poznat kao kontaktni dermatitis, prenosi Živim.