Ne nedostaje nam opcija kada su u pitanju dijetetski suplementi, ali da li su nam oni zaista potrebni?
Mnogi ljudi imaju manjak bar jednog vitamina i uzimanje suplementa može da im pomogne ći u dobijanju neophodnih hranljivih materija za svoje telo. U suprotnom može doći do problema kao što su depresija, umor i slabo zarastanje rana.
Povezane vesti
Međutim, ljudi bez manjka vitamina i dalje uzimaju suplemente. Stručnjaci su dugo raspravljali da li ljudi koji nemaju nedostatak određenih vitamina treba da se okrenu suplementima. Iako će to verovatno biti diskusija o kojoj se uskoro neće dogovoriti, donošenje odluke o uzimanju vitamina je od vitalnog značaja za zdravlje. Međutim, lekari smatraju da neki vitamini nisu tako bezbedni kao što mislite. Zašto bi trebalo da se konsultujete sa svojim lekarom pre uzimanja vitamina
„Razumevanje uloge vitamina u lečenju pacijenata je nešto o čemu često razmišljam kao lekar. Svakako, postoje trenuci kada preporučujem određene vitamine svojim pacijentima na osnovu informacija koje postoje. Ipak, postoje takođe vremena kada se mora uraditi više istraživanja da bi se u potpunosti razumele njihove prednosti i način na koji su u interakciji sa drugim lekovima ili tretmanima“, objašnjava dr Tomi Mičel.
Šta tražiti u vitaminima
„Kada birate vitamine i dijetetske suplemente, od suštinskog je značaja da birate one proizvode koji sadrže kvalitetne sastojke. Osim specifičnih doza svakog hranljivog sastojka navedenog na etiketi, treba tražiti dodatne komponente kao što su probiotici ili adaptogeni, koji mogu da pomognu u optimizaciji vašeg zdravlja ili poboljšanju apsorpcije hranljivih materija. Takođe je važno da su vitamini potpuno prirodni i bez štetnih aditiva“, kaže dr MIčel.
Vitamin E
Kako objašnjava Dr Mičel, dugo se smatralo da je vitamin E koristan za ljudsko telo, ali istraživanja su pokazala da nije toliko vredan uzimanja. Tačnije, čini se da vitamin E ima mali ili nikakav uticaj na zdravlje kardiovaskularnog sistema i kognitivne sposobnosti.
Povezane vesti
Pored toga, neke studije ukazuju na moguće rizike prilikom uzimanja suplemenata vitamina E kod osoba sa određenim bolestima i onima koji piju pojedine lekove. Dakle, s obzirom na nedostatak konkretnih dokaza o njegovoj efikasnosti i potencijalu štete, vitamin E u formi dodatka ishrani bi možda trebalo da preskočite.
„Vitamin E je esencijalni nutrijent u mnogim namirnicama i od vitalnog je značaja za borbu protiv slobodnih radikala koji mogu da oštete ćelije. Konzumiranje uravnotežene dijete bogate prirodnim izvorima vitamina E može ponuditi značajne zdravstvene prednosti.
Dobri izvori vitamina E su bademi, semenke suncokreta, puter od kikirikija, pinjoli, avokado, spanać i većina drugog lisnatog povrća.
Ostali izvori uključuju maslinovo ulje i biljna ulja poput repice ili kukuruza. Vitamin E možete dobiti i iz pšeničnih klica – namirnice bogate hranljivim materijama prepune vitamina i minerala.
Pored ovih biljnih izvora, jaja mogu da sadrže i značajnu količinu prirodnog vitamina E, ako kokoške koje ih proizvode vode zdrav način života na otvorenom.
Vitamin K2
Prema mišljenju dr Mičel uzimanje vitamina može da imati koristi za opšte zdravlje osobe, ali neki suplementi, kao što su vitamin K2 i niacin, nisu vredni ni vašeg vremena ni novca.
„Vitamin K2 se nalazi u obliku MK-4 i on pomaže usmeravanju kalcijuma i drugih minerala do njihovog odredišta u telu. Međutim, oralno uzimanje ovog vitamina može da ima štetne efekte na zdravlje, uključujući povećan rizik od razvoja kancera prostate ili prekomernog krvarenja zbog prekomerne proizvodnje karboksilovanih proteina zavisnih od vitamina K“, smatra doktorka.
Poznato je da je vitamin K esencijalni nutrijent za dobro zdravlje, a mnogi ljudi se koriste suplemente kako bi dobili svoju dnevnu dozu, piše Eat This, Not That, prenosi „City Magazine“.
„Postoji mnogo prirodnih izvora vitamina K koji mogu da pruže bolji podsticaj zdravlju. Na primer, lisnato zeleno povrće kao što su kelj, krastavci i spanać sadrže velike količine vitamina K koji se lako može uključiti u uravnoteženu ishranu. Za odrasle koji žele da povećaju unos vitamina K putem prirodnih izvora, blitva, prokelj i brokoli su takođe odličan izbor. Prirodni izvori vitamina K se obično nalaze u mlečnim proizvodima, uključujući sir i jogurt, tako da oni mogu biti ukusni dodaci obrocima“, objašnjava dr Mičel.
Niacin
„Niacin, takođe poznat kao vitamin B3, je hranljiva materija koja može da pomogne u održavanju normalnog metabolizma i kardiovaskularnog zdravlja kada se uzima u odgovarajućim dozama“, kaže dr Mičel i dodajeda „s druge strane, uzimanje suplemenata niacina može da bude povezano sa nizom rizika“.
Ona smatra da su visoke doze niacina su povezane sa uznemirenim stomakom, povećanim rizikom od krvarenja i oštećenja bubrega, i drugim ozbiljnijim simptomima kao što su prestanak zgrušavanja krvi, oštećenje jetre i smanjenje osetljivost na insulin.
„Bilo bi od pomoći ako biste razgovarali sa svojim lekarom ili farmaceutom pre nego što uzmete bilo koji dodatak niacina kako biste bili sigurni da je bezbedan za vas i odredili odgovarajuću dozu za vaše individualne potrebe. To može pomoći da se minimiziraju potencijalni neželjeni efekti i maksimizira efikasnost suplementa u promovisanju zdravog života“, naglašava doktorka.
Niacin, takođe poznat kao vitamin B3, je esencijalni nutrijent sa širokim spektrom prednosti za telo. Na sreću, postoji mnogo prirodnih izvora niacina koji mogu pomoći u održavanju optimalnog zdravlja.
Dr Mičel je navela mlečne proizvode poput mleka i jogurta kao odlične izvore niacina, dok drugi životinjski proizvodi kao što su jaja, riba i živina ga takođe sadrže.
„Biljna hrana kao što su mahunarke, orasi, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće takođe sadrže niacin i predstavljaju odličan dodatak svakom planu zdrave ishrane. Dakle, bez obzira da li jedete meso ili ste vegetarijanac, dobijanje dovoljno niacina iz prirodnih izvora ne bi trebalo da bude previše teško“, savetuje dr Mičel.
Vitamin A
„Iako je vitamin A esencijalni nutrijent neophodan za dobro zdravlje, uzimanje suplemenata možda nije najbolji način da ga unosite u organizam. Kao i kod svakog drugog leka, previše suplemenata – u ovom slučaju, vitamina A – može da ostavi štetne posledice na vešem telu. Previše vitamina A može izazvati oštećenje jetre, suvu kožu i krhke kosti“.
Suplementi su često skuplji od prirodnih izvora vitamina A kao što su jaja, šargarepa i spanać.
„Umesto da se oslanjate na suplemente kao lak izvor ishrane, obratite pažnju na svoje potrebe u ishrani i pravite hranljive obroke koji sadrže preporučene nivoe vitamina A iz namirnica bogatih ovom hranljivom materijom“, zaključuje dr Mičel.
Koje je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi ko će ostaviti komentar!