Jastuci punjeni perjem najbolji su za one koji spavaju na boku, jer odgovaraju obliku vrata. Pretanki jastuci prouzrokuje savijanje vrata prema krevetu, a previše napunjeni dovode do toga da se vrat nađe u nepravilnom položaju, na gore.
Istraživanje je pokazalo da i do 74 odsto ljudi redovno spava na boku. Ali iako je uobičajen, ovaj položaj može na kraju da poremeti dobar san, dopinoseći bolovima u ramenima i grčevima u vratu.
Povezane vesti
Zbog toga je izuzetno važno da oni koji spavaju na boku pronađu odgovarajući jastuk.
„Trebaće vam jastuk koji se može da se prilagoditi obliku glave, vrata i ramena kako bi se sprečilo bilo kakvo pomeranje vrata“, objašnjava kiropraktičar B.J. Hardik.
Na taj način vaša kičma neće biti iskrivljena dok spavate.
Veličina i oblik jastuka
Hardik kaže da su jastuci punjeni perjem najbolji za one koji spavaju na boku, jer se oni najbolje prilagođavaju.
Što se tiče oblika, specijalista za medicinu spavanja i psihijatar dr Niši Bopal, preporučuje jastuk u obliku slova „U“ koji pomaže u držanju kičme u ravnom položaju, ali i bokova, piše Mind Body Green, prenosi 24sata.hr.
Kada je vreme da promenite jastuk?
Dr Ketrin Darli napominje da bi trebalo kvartalno čistiti jastuke i menjati ih svake dve godine. Jednom kad se vaš jastuk „istroši“, jednostavno vam neće pružiti potrebnu potporu.
Ona dodaje i da je važno pronaći jastuk koji odgovara baš vama i držati ga se.
„Svako treba da ima svoj jastuk odgovarajuće veličine, umesto da partneri u krevetu dele iste jastuke“, ističe doktorka.
Pravilno postavljanje jastuka
Glavni cilj je da održite kičmu u ravnini. Kada spavate na boku, upotrebite duži jastuk ili opcije u obliku slova „U“, ili upotrebite nekoliko jastuka kako biste postigli sličan efekat.
Jastuk ispod glave – on bi trebalo da bude visine kolika je udaljenost od spoljne strane ramena do uha ili ga namestite tako da se savršeno uklopi u to udubljenje.
Jastuk između kolena – to će obezbediti da vam se donji deo kičme ne iskrivi.
Jastuk pored sebe – dr Darli dodaje da može da bude korisno jer će vam poslužiti da naslonite gornju ruku tako da vam se ramena ne izvijaju i ne savijaju na način koji bi mogao da dovede do toga da vam se vrat zgrči.
Komentari (2)
Vidi sve komentare