Želite da budete siti i puni energije? Ove tri namirnice izbegavajte za doručak

No, nutricionisti upozoravaju da postoje tri namirnice koje bi trebalo izbegavati na prazan stomak. One mogu usporiti metabolizam, izazvati skok šećera u krvi ili vam dati osećaj umora i gladi mnogo pre ručka, prenosi N1 Sarajevo.

Umesto da vam daju energiju, ove namirnice rade upravo suprotno. Izazivaju nelagodnost, podstiču nezdrave navike i čak mogu otežati vaše ciljeve kada je reč o mršavljenju i osećaju sitosti tokom dana.

Slatke žitarice i „energetske“ pahuljice

Iako izgledaju „zdravo“, mnoge žitarice pune su šećera i rafinisanih ugljenih hidrata. One brzo daju energiju - ali je još brže oduzimaju, zbog čega se osećate umorno i gladno već sat vremena kasnije.

To znači da ćete tokom jutra posezati za grickalicama, šećerom i kofeinom samo da biste „izdržali“ do ručka, piše Krstarica.

Voćni sokovi i „zdravi“ napici

Sveže ceđeni ili kupovni voćni sok može delovati kao pametan izbor. Međutim, često sadrži previše šećera bez vlakana koja bi usporila njegov ulazak u krvotok.

Bez vlakana iz celog voća, šećer se brzo apsorbuje, izazivajući nagli skok i pad nivoa šećera u krvi. A to opet znači iznenadan osećaj gladi i promene raspoloženja.

Peciva i beli hleb

Peciva, kroasani, beli hleb - sve to izgleda primamljivo i brzo se priprema, ali uglavnom su napravljeni od prerađenog brašna bez nutritivnih vlakana i proteina.

Takav doručak brzo se „potroši“ i dovodi do osećaja da „morate pojesti još nešto“ pre podneva. Dugoročno, to može uticati na telesnu težinu i nivo energije tokom dana.

Ako želite da vam doručak bude stabilan izvor energije, da metabolizam radi bolje i da duže ostanete siti, najbolje je birati proteine, zdrave masti i vlakna - na primer jaja, ovsene pahuljice sa semenkama ili jogurt sa orašastim plodovima.

Ove tri namirnice možda jesu praktične i ukusne, ali nisu dobar početak dana ako vam je cilj bolje zdravlje, stabilan nivo šećera u krvi i kontrola apetita.