Dobar san najvažniji je za zdravlje mozga i tela, napominju stručnjaci. Kako se pandemija koronavirusa i dalje širi, ali i sejanje straha i brige zajedno sa njom, postići kvalitetan san postalo je prilično teško.
Nedovoljno sna negativno utiče na imunitet, povećavajući pritom upalu u telu, za koju znamo da može dovesti do osetljivosti na razne infekcije „, kaže doktorka Britani LeMonda iz Njujorka.
POVEZANE VESTI
Drugim rečima, kvalitet sna igra direktnu ulogu u sposobnosti tela da zaštiti organizam od virusa, kaže doktorka. Dakle, uz sva preporučena higijenska ponašanja za sprečavanje bolesti, poput pranja ruku i socijalnog, odnosno fizičkog distanciranja, kvalitetan san je jedan od načina da ostanete zdravi.
Održavajte rutinu
Bez obzira na to kako je na vaš život uticala pojava koronavirusa, najvažnije je održavati rutinu kako biste zaspali.
„Ovo je vreme kada kada treba da živimo svoj život na malo drugačiji način. Važno je da ne zaboravite na rutinu, dakle, ako radite od kuće, ustanite i obucite se. Možda samo idete u drugu sobu, ipak, čuvajte onaj osećaj za rutinu i normalnost“, rekla je Nejvi Sing, psiholog i naučnica u istraživačkom odseku psihijatrije na Univerzitetu Kolumbija.
Ne spavajte previše
Kada govorimo o važnosti uspostavljanja rutine, važno je i da izbegavamo prečesto dremanje preko dana, jer bi to moglo da promeni ili poremeti redovnu rutinu spavanja, kažu stručnjaci.Umesto da ujutru spavate dugo, upotrebite onu zdravu rutinu, ustanite ranije i počnite sa poslom.
Vežbajte, ali ne pred odlazak u krevet
Iako je vaša teretana verovatno zatvorena, vežbanje bi ipak trebalo da ostane deo vašeg svakodnevnog života. To je, napominju stručnjaci, veoma važno, posebno za spavanje. Postoji više načina kako možete efikasno da vežbate kod kuće.
„Vežbanje tokom dana je zaista važno jer je to povezano sa kvalitetom sna. Samo nemojte vežbati nekoliko sati pre odlaska na spavanje jer će to biti kontraproduktovno „, kaže LeMonda.
Izbegavajte čitanje uznemirujućih vesti pred spavanje
Gotovo je nemoguće izbeći ogroman broj uznemirujućih informacija povezanih sa koronavirusom. Međutim, psiholozi smatraju da slušanje i čitanje vesti o pandemiji 24 sata dnevno, može dovesti do uznemirenosti, što će se loše odraziti i na san. „Kad god slušamo vesti, uvek se radi o novom broju obolelih od koronavirusa i to je prilično uznemirujuće. To je stvarnost, ali to je i nešto što može povećati anksioznost. Bilo bi pametno da ovakve informacije ne čitate pred spavanje”, rekla je Sing.
